第一階段的記錄只需要記3項內容：
日期： _______________________________________________
持續天數： ___________________________________________
運動微目標（1 個力量訓練）完成情況： __________________
運動後的好感覺（可選）： _____________________________
記錄減肥法第二階段：聽到身體的訊號
本階段的記錄，我們將會結合第一條正常飲食邏輯「依靠本能反應進食」進行。人渴了，就會想喝水。當你喝了夠多的水，短時間內就不再想喝了，直到下一次感到口渴—這是很自然的行為，不需要思考，不需要意志力，更不需要其他人監督、指導。吃飯也是同理，餓了就想吃，吃飽了就不再想吃了，這原本就是件自然而簡單的事情，你本來就具備自我調控的能力，但通常是因為慾望，讓我們缺乏覺察而吃得太撐。
你的目標不是讓自己每一天都能成功地把攝取限制在多少卡路里之內，而是每一天你都能自然、輕鬆地吃喝—像所有正常的「瘦子」一樣。你真正要改變的不是每日攝取量，而是飲食習慣。
記住下面3 點：
1.沒有不好的食物，只有不合理的飲食方式。
2.改變飲食方式需要很長、很長、很長的時間。
3.你現在的一切飲食行為都是合理的—你就是想吃，你就是想吃多，這沒任何問題，接受它們，停止自責。
過去你對減肥的觀念，剝奪了你對自己的信任感。現在，你要把掌控權交還給身體，讓它決定吃什麼、吃多少。我們有的是時間去透過不斷嘗試、不斷練習，逐步學會正確合理地滿足身體實際需求。你要做的，就是允許自己吃任何你想吃的，給自己在飲食方面獲得足夠的安全感，拋開一切卡路里的觀念。
記錄飽足感很簡單，只需要在午餐、晚餐後，結合身體感受，記下飽足感的數字。也可以在完成運動微目標後一起記。
記錄的格式是：
日期： _______________________________________________
持續天數： ___________________________________________
運動微目標完成情況（完成打，超額完成畫）： _______
運動後的好感覺： _____________________________________
其他讓你感到開心愉悅的轉變： _________________________
午餐飽足感（寫下數字9 ～ 13 即可，下同）： ____________
