只有越快的識別到自己正在被劫持，打斷大腦本能對想像中威脅所觸發的自保反應，才能夠更及時的讓人思考並且採取行動來解決問題。也只有這樣做，才能減輕壓力荷爾蒙的釋放對大腦的傷害。
當你能夠有明顯的自我意識，確定哪些消極的想法和情緒在干擾自我後，你可以嘗試去挑戰那些想法，用一些積極的方式重構他們，從而幫助你減輕自我焦慮，抑鬱等負面情緒。在這個過程中，一個很重要的技能是：
學會把「No」轉化為「Yes」
有趣的是，神經心理學實驗發現我們的大腦會無意識的忽略一些積極的事情。當一些積極的詞彙或者想法出現時，我們的大腦幾乎沒有任何回應。這個也很好理解，因為他們並不對我們的生存構成威脅，所以大腦並不需要像回應消極想法那樣做出迅速的反應。
為了克服這種大腦自然產生的偏見，我們需要反覆，有意識的產生儘可能多的積極想法。積極心理學的創始人之一Dr. Barbara Fredrickson指出，為了保持你和他人的個人或者生意合作關係，你需要將每一個你對他所產生的消極想法都用三種積極的方式表述出來。
若積極的表達少於三個，你和他的關係有很高的可能性走向失敗。著名的美國婚姻家庭心理學家Dr.John Gottman也通過豐富的臨床經驗證明了積極表述和積極想法的重要性。
例如，三種針對「我對你很失望」這種消極想法的積極表述方式包括：
「我希望你能做得比現在更好」
「這件事沒做好並不能定義你的所有」
「這說明你還有很大的空間學習和進步」
Dr. Fredrickson和Dr. Gottman同時也提到，若想讓自我和他人的關係真正的蓬勃發展，你需要將自己的每個負面想法轉化成至少五種積極表述方式。這些積極的思考方式會真正提高人的幸福感。
這些正向，積極的文字和想法會觸發大腦的「動機中心」，從而讓人更有行動力；並且也能幫助我們增強抗壓能力。所以，正如另一位積極心理學的前沿科學家Dr. Sonja Lyubomirsky所說：
「如果想提高自我滿足感，你需要常常用一些積極的方式思考自己，把你開心的事情分享給他人，並且學會珍惜生活中每一個積極的體驗。」
然而，值得想的是，僅僅學會如何積極地表達並不能保證人們變得開心，所以若想真正的提升幸福感，人們需要在生活中不斷地練習積極表達技巧，直到它成為一種習慣。所以，在今天的文章中，可以建議大家的是：下次再有對自己或者他人有負面想法的時候，明智地選擇一種正面的表達方式。這將減少大腦中壓力荷爾蒙的釋放，並且讓你與他人建立更深入，更信任的關心。
文／袁蕾蕾
本文經授權轉載自什麼值得想（原標題： 神經科學說，這些是世界上最危險的詞語）
責任編輯／蔡昀暻
