想要練出馬甲線與六塊肌，除了減脂還不夠，透過增肌才能雕塑完美身形，打造易瘦體質，躺著就能瘦！
前面的一篇文章談了減脂，也談到了增肌與減脂通常不會並行，而是透過循環的方式，慢慢來幫助自己打造理想身形。
但大部分台灣人對於增肌其實還有很多迷思，所以今天Vitabox團隊想要從四大增肌迷思談起，讓你先培養正確的觀念，才能事半功倍！
迷思一：增肌會讓我變成金剛芭比
首先，要出肌肉，要有重量的刺激。女性多半不會像男生進行高強度、高重量的訓練，一般女性的訓練強度，是不至於長出大塊肌肉的。反而透過重量訓練，可以雕塑身型，肌肉的增加也可以提高基礎代謝率，讓熱量持續燃燒，長期下來達到更好的減脂效果！
迷思二：增肌一定要喝高蛋白
通常如果有長期在健身，有專業健身飲食規劃者，乳清蛋白的確是幫助他們增加肌肉的重要元素。但其實高蛋白飲品有時也是高熱量，一不謹慎反而越吃越胖。再者，若運動量不夠，攝取過多蛋白質也可能造成腎臟負擔。
建議運動前後，可以適時補充蛋白質與碳水化合物，不要只補充蛋白質。像是吃低糖豆漿、茶葉蛋、全麥土司等，都是很好的選擇，不見得一定要喝高蛋白，才能夠達到增肌的目的。
迷思三：重訓就可以把脂肪轉換成肌肉
身體是不會因為運動，就把原本的脂肪轉為肌肉。所以才說增肌與減脂通常是兩個分開的行為，通常不會同時進行。很多人以為肚子贅肉太多，因此重訓就可以把脂肪轉為肌肉。這個一不小心，就會讓自己的肚子越減越大。
因為肚子的脂肪如果不透過減脂，是不會消除的，重量訓練增加肌肉，反而會讓自己的身形更龐大。建議要透過增肌與減脂的循環，來慢慢讓自己擁有勻稱身形。
迷思四：增肌需要熱量，可以大吃大喝
想要增肌，一定要確保自己攝取到好的養分，才會促進肌肉的合成。如果你吃的都是垃圾食物，漢堡、可樂、薯條等，那只是吃進去一堆無意義的熱量，並不會促進身體肌肉合成，反而是脂肪的合成。
大家以為只要每天重訓，就可以練成像IG的猛男辣妹一樣，其實不然，飲食在增肌的過程中更顯得重要，許多人會認為增肌的過程甚至比減脂更辛苦，因為要大量訓練，還要確保身體吃進好的營養，也需要對於每天吃的碳水化合物、蛋白質斤斤計較，像是要將食物秤重等等，才能確保自己的身體能好好長出肌肉。
所以不要以為增肌就是要大量攝取熱量，可以大吃垃圾食物。增肌過程中，反而要更注意自己的飲食，才不會在過程中，反而增加了過多的肥肉與油脂。
本文經授權轉載自Vitabox（原標題：想要增肌減脂這樣做就對了，營養師教你打造易瘦體質 – 增肌篇）
責任編輯／蔡昀暻
