我們設計了能量階梯，幫助你一整天更有生產力、更有效率，同時也讓你的身體得以排除有毒廢棄物。能量階梯指出哪些食物應該白天吃（蔬菜與水果），哪些又該在結束整天的工作之後再攝取，使你的身體得以休息，並將剩下來的能量集中於消化作用──消化那些馬鈴薯、穀類、乳製品與肉類。
當然，最接近早上時段的食物整天都可以吃，最接近晚上時段的食物就不該太早吃，因為你必須將能量保留給其他的用處。假如你的作息與一般人不同，屬於夜晚工作、白天睡覺的類型，而且相當規律的話，你的生理循環便會自動配合你的作息調整（目前此說法雖然較無具體實證，但就我們親身觀察而言，這點確實無誤）。
如果整天都只吃蔬菜水果，而且完全不碰肉類、穀類或乳製品，這將會是既高能量又最能發揮減重效果的一天；你甚至可以在飲食排毒一陣子之後，安插入「水果全餐日」。如果你是初學者，可在飲食計畫執行十五天後嘗試第一次的「水果全餐日」，因為你已經排毒到一定的程度，此時的水果全餐日將使你感到舒適且充滿活力！此計畫的設計就是以24小時食物能量階梯為基礎。
水果全餐日
請依照自己的步調來攝取水果；在早上喝過果汁後（若你早上除了鮮果汁外什麼都沒吃，就很容易讓自己整天都只吃水果），可以整天只享用1至2份水果大餐，或是以規律的間隔持續攝取小份量的水果。
記得等你肚子餓了再吃，因為水果供應了身體所需的能量，而且不用耗費大量能量來消化，所以你或許不會覺得肚子特別餓；無疑地，你將感受到身體變得更加輕盈且充滿活力。
888飲食懶人包
你的飲食中應有百分之七十以高含水食物（蔬菜與水果）為主，其餘百分之三十則是濃縮食物（麵包、榖類、肉類、乳製品與豆類等）。
至於每天三餐的食材選擇原則可依照「24小時食物能量階梯」的建議：新鮮的蔬菜與水果整天都可以吃，馬鈴薯、穀類、乳製品與肉類最好安排在晚餐攝取；若要吃麵包，請選擇全穀麵包；請避免過量攝取生洋蔥與生大蒜。除此之外，可以偶爾選一天來進行蔬果斷食。只要你的飲食正確，營養補充品絕非必要。
依照人體的三段生理循環進食
1. 早晨四點至中午為第一個「8循環」──排除作用（排出體內廢棄物與食物殘渣）：
中午以前只攝取水果與果汁，其他都別吃；即使你需要喝咖啡、吃點營養補充品，也別在這段期間服用，請等到下午再吃。
A.願意的話，可從新鮮果汁展開一天飲食。建議份量：240〜300毫升。
B.早上覺得肚子餓時，可以吃幾片水果；注意！早餐禁止吃水果乾。
C.三小時內至少攝取2份水果。
D.攝取水果量請依照需求而定；想吃多少都行，但別吃太多或太少！
E.西瓜與香瓜類應該先吃。
F.若覺得特別餓，或是想吃較有份量的食物時，就吃熟香蕉吧！
G.最後一份水果餐應和午餐相隔20〜45分鐘，視所吃的水果種類調整。
