「小湘，你之前不是報了健身房？怎麼都沒看你在去？」
「每次想到下班還要去健身房，就覺得好累啊，就想說假日再去，結果一個月只去了一次。」
以上對話是不是似曾相似？很多上班族在過年後或春夏之際，總是發下豪語要減肥。但…報名了健身房，但去的次數卻寥寥可數，就這樣浪費了健身房月費，也沒有達成自己的目標。
其實，維持健康的體型不應該只是一時興起，應該從生活中培養成運動的好習慣，才能夠打造易瘦體質。每天5到10分鐘的「微運動」就是很好的開始，讓你可以有效利用零碎時間，也可以很輕鬆地把運動變成生活習慣。每天持續微運動，搭配更健康的飲食，其實就可以達到很好的雕塑與瘦身效果，不妨試試吧！
1. 深蹲
一組十下，可以一次做三組，在辦公室，也不需要任何裝備就能輕鬆進行。如果想要增加強度，可以提一些重物，增加重量。這個動作只要工作空檔，或是早上起床在家裡都能做。這個對於下半身的鍛鍊非常有幫助，也可以有效幫助女性練出翹臀唷。
2. 棒式
可以先試最標準的動作，記得用自己的核心，不要讓身體掉下去，或是屁股太高，都是不正確的動作。如果一分鐘的棒式撐體已經非常習慣了，建議可以做一些變化，如可以輪流將手臂往前延伸等，或是加上側棒式的動作，都可以練到你的核心肌群，雕塑腹部線條。
下班回家在沙發上看電視時，放個墊子在旁邊，可以做個幾分鐘的棒式運動，就能夠達到很好的運動效果！
3. 快走或走樓梯
上班或下班時，可以選擇捷運前一站下車，快走到辦公室或回家，腰桿挺直，手部輕微擺動，這樣全身的部位都能夠運動到，長期下來，有助於甩掉全身的肥肉。或是搭電梯時，改成走樓梯的方式，這樣也是在生活中落實運動的好習慣，還能節能減碳！
4. 拉筋伸展
一些簡單的拉筋伸展動作，可以直接在辦公室或家中進行，也不需要準備任何裝備。如身體前彎，想辦法讓自己的手指碰到腳指，再來能夠碰到地面，過程中可以慢慢做，但要記得適時呼吸，傾聽自己身體的聲音。也可以試試坐姿體前彎的姿勢等。讓全身的筋骨都有舒展到是最好的。
建議拉筋伸展可以在飯後進行，讓自己不要吃飽就癱在沙發上，有效抑止血糖快速上升。
以上微運動聽起來是否都很簡單，只要每天多花十分鐘，你也可以輕鬆獲得健康，不必花大錢與時間去健身房，利用零碎時間就能維持健康體型！
文/Jamie 老師
本文經授權轉載自Vitabox（原標題：上班族微運動正夯，每天五分鐘輕鬆燃脂術）
責任編輯／陳憶慈
