如果覺得自己比旁人來得容易受傷，首先要考慮的是，你可能是個「高敏人」。
高敏人擁有敏銳善感的氣質，面對枝微末節反應強烈又容易受到影響。根據調查，全世界每5個人當中就有1個是高敏人，然而近來心理學研究數據顯示，全球約有三成人口被歸類為敏銳善感的族群，敏銳程度中等的約占四成，剩下的三成則是不太善感的鈍感人。
在與高敏人個案的諮商過程中，我經常會聽到以下的狀況：
・只要有人講話稍微大聲一點，就忍不住懷疑是不是自己做錯了什麼。
・聽到別人說的一句話，就開始鑽牛角尖。
・對無關緊要的小事很在意，常需要獨處沉澱心情。
上述狀況可用高敏人的四個氣質特徵（DOES）來解釋。
・訊息處理的深度（D：Depthofprocessing）
・神經系統容易受到過度刺激（O：Overarousability）
・情緒反應大，同情共感的能力強（E：Emotionalintensity）
・能敏銳覺察細微的事物，容易被所覺察的變化影響（S：Sensorysensitivity）
跟人交談時，對方的眉頭即使只是微微抽動，那一瞬間也逃不過高敏人的法眼（S：對事物的細節觀察入微），由於能察覺對方隱藏在眉眼之間的不耐（E：共感能力強），因此開始擔心自己「是不是不小心說錯了什麼？」（E：情緒反應大，容易受到影響），「他為什麼挑眉？」一旦開始想，腦子就停不下來（D：訊息處理的深度），擔心得不得了（O：神經系統容易受到過度刺激）。
成天胡思亂想，身陷負面思考的狀況其實還真不少。但請別把負面的人跟高敏人劃上等號，或認為高敏人的想法都很負面，只需知道他們通常有過度思考的傾向。
但我發現，在我服務的高敏人專業職涯諮商個案中，有些人即使不完全符合高敏人的特徵，卻也因為有跟高敏人類似的煩惱前來求助。
不過我認為即使個案本身並非高敏人，有類似的困擾或許是某些心理模式與高敏人相同，因此我也盡可能提供協助。嚴格來說，即使算不上高敏人，也可能是很容易受傷的人。
縱使並未完全符合高敏人的4個氣質特徵，但若你發現自己經常因為過度解讀周遭環境及旁人的表情訊息而精疲力竭，或總是將他人之事優先於自己之上，本書將為你帶來一些解決問題的線索。
自我評估量表：你是個容易受傷的人嗎？
我將容易受傷的人常有的煩惱彙整起來，以自我評估量表的形式呈現。完全符合者得2分，部分符合者得1分，完全不符合者得0分，請逐題回答看看自己得到幾分？最後再加總計算總得分。
1. 聽到遠處有人遭到斥責，雖然與自己無關還是忍不住膽戰心驚。
2. 想好好珍惜自己，但總是事與願違。
3. 通勤時曾因為想站在車門旁或坐在最角落的位置，多等了好幾班捷運。
4. 要是在公車或捷運上無法讓座給長輩，下車後會反覆思索剛剛的狀況。
5. 曾經接手一定得準時下班的同事的工作，代替他們留下來加班。
6. 不知不覺包庇他人犯的錯，到最後自己公親變事主，扛起原本屬於他人的責任。
7. 無論去到哪裡，都很容易被心懷惡意的人盯上。
8. 覺得「每個人都有自己的苦衷」，珍惜每一段人際關係。
9. 老是把「可是，那個人其實也沒這麼壞」掛在嘴邊。
10. 曾經突然退社群媒體上的追蹤，甚至刪除帳號。
11. 也不是討厭人，但就是不懂怎麼跟人相處。
12. 對戀愛跟結婚雖有憧憬，但隱約覺得自己應該不適合。
13. 努力向人說明自己覺得很重要的事，但大多得不到理解。
14. 盡全力想理解對方在說什麼，卻還是常被嗆「你根本沒聽懂！」
15. 明明是為了別人才做那麼多，卻惹怒對方「誰拜託你做那種事了？」
16. 曾經有被過去往來親密的人在背地裡誹謗，或被傳些不實的謠言。
17. 明明拜託對方「幫我保密！」結果祕密被對方抖出來。
18. 曾有過被朋友突然疏遠，原本交好的友誼衰退轉淡的經驗。
由總分可得知你在人際關係上容易受傷的程度。9分以上，代表你是個「容易受傷的人」。得分超過24分，便可歸類為「非常容易受傷的人」。8分以下者，代表容易受傷的程度一般。不過，即使符合的項目不多，但如果自己非常符合某單一項目的描述，也有可能是對特定事物特別容易受傷。
作者介紹｜美崎珠莉
首位近身與高敏感權威—伊蓮・艾融（Elaine N. Aron）博士學習，修畢「HSP高敏專家認證學程」（HSP–Knowledgeable Professionals）並取得認證的日本人。HSP高敏感專業諮商師、職涯發展師（日本厚生勞動省認證）。
本身也是位純真感受性與旺盛好奇心兼備的「高刺激尋求型」高敏人。青山學院大學國際政治經濟學系畢業後，進入東芝公司服務。隨後輾轉於諾基亞日本分公司、美國矽谷新創公司、亞洲IT企業工作，具有豐富B2B業務、外籍工程師人才培育及大學生就業輔導經驗，2017年正式取得日本國家認證職涯發展師資格。
2018年修畢艾融博士主持之「HSP高敏專家認證學程」。截至2022年8月為止，作者仍是艾融博士官網認證生涯教練清單中唯一的日本人（hsperson.com／resources／coaches／career–coaches／）。個案服務範圍不限日本國內，亦有來自歐洲、亞洲的個案前來求助。隻身赴美參與2018年9月艾融博士的研討會及高敏僻靜營（HSP Gathering Retreats），為現場唯一來自日本的參與者，也是當今日本社會最能掌握國內外高敏感研究最新發展動向的諮商師。
著有《遇見小事就動搖——消除高敏人「職場焦慮」》；審定作品有緒方智惠的《太過細膩活好累——我是高敏感漫畫家》，以及中島智子的《「太過敏感心好累的人」安穩度日的生存法則》等。
本文經授權轉載自寶鼎出版《躲不開職場粗神經，那就好好相處吧：接納自己的細膩敏感，不受他人左右，活出從容自在的人生》（原標題：你或許是個高敏人、你是否有以下煩惱？）
責任編輯／邱苡瑄
