現代人生活忙碌,經常飲食不均,許多人會選擇服用保健食品為自己補充營養素,營養師彭逸珊在臉書粉專發文分享,同樣身為上班族的她也會攝取保健品,包括葉黃素、膠原蛋白、魚油、B群及維生素D。此外,不少人以為吃了B群就能提神,但她提醒,兩者其實無直接相關,而是與身體能量運用、代謝有關,因此必須先吃早餐獲取能量,才有利後續利用。
1.3C重度使用者-葉黃素
上班族必須用電腦工作、手機看盤,下班後看電視、平板追劇,除了睡覺之外,其餘16小時幾乎與3C產品為伍,因此不能忽略保養眼睛的葉黃素,可以從羽衣甘藍、地瓜葉、菠菜、山茼蒿等食材攝取。
2.追求澎潤肌膚者-膠原蛋白
膠原蛋白是天然的「美容聖品」,每日補充3000~5000毫克膠原蛋白,搭配維生素C、玻尿酸或神經醯胺等複方,是保養肌膚的入門款。另外,彭逸珊也提醒大家,膠原蛋白沒有素食來源,「不要被話術了!」
3.餐餐外食族-魚油
魚油除了平衡發炎反應外,也能幫助眼睛保養、調節血脂肪,屬於多功能的營養素,可以透過鮭魚、秋刀魚、鯖魚、柳葉魚等魚類補充。
4.上班好累族-B群
B群與身體能量運用、代謝有關,和提神並無直接相關,所以早上補充B群時記得要吃早餐,沒有先從食物中獲取能量,就沒有後續利用的問題。另外,也不要被「尿尿不黃=有吸收」這件事騙了,維生素B2本身屬於螢光黃色,若沒有添加,尿液自然不會變黃,而B群從豆魚蛋肉類、全穀類食物中都能攝取到。
5.曬不到太陽族-維生素D
上班進公司、下班天已黑,許多上班族幾乎沒時間曬到太陽,因此容易缺乏號稱「太陽維生素」的維生素D,彭逸珊建議,可以食用曬乾的香菇、鮭魚、蛋黃等,都能補充所需的營養。
責任編輯/林俐