黑芝麻熱牛奶的做法：將牛奶用微波爐或鍋子加熱，加上1大匙黑芝麻粉，充分攪拌完成，請和全麥餅乾一起享用。
關於PMS與營養的更多知識
促進合成血清素–維生素B6：像是鮪魚、鮭魚、豬肝、雞柳、雞胸肉、大蒜、開心果、芝麻、烤海苔、糙米等。從紅肉魚、肉類等動物性食品比較能夠攝取到充足的量。
維生素B6是色胺酸被合成為血清素時所不可或缺的必須成分。鐵質、鋅等礦物質類可消除貧血，抑制PMS的症狀。假使很難靠飲食攝取，活用營養輔助食品也是一個方法。
消除心情煩躁和不穩定的情緒–礦物質：想要舒緩PMS的女性，請特別注意眾多礦物質之中的鈣（牛奶、乾燥蝦米、沙丁魚罐頭、小松菜等）、鎂（鮭魚、杏仁、菠菜等）、鋅（牡蠣、全麥麵粉[蘊藏在小麥胚芽中]、牛肉、可可亞、豬肝等）、鐵（紅棗）等。
鐵質分為容易為人體吸收的「血基質鐵」和不易被吸收的「非血基質鐵」。若想有效攝取，會建議攝取血基質鐵（小魚乾、豬肝、蜆、赤貝、蛤蜊、干貝等）！
口服避孕藥也是改善PMS的一個選項
曬太陽、攝取必要的營養素、良好的睡眠。想要改善PMS，養成有助增加血清素的生活習慣非常重要。但如果真的覺得很難受，還是建議去找婦產科諮詢，利用中藥或口服避孕藥來改善。
口服避孕藥是一種結合雌激素和黃體素的低劑量口服藥，在日本稱為LEP劑（Low dose Estrogen Progestin Combination）。藉由停止子宮內膜增生和排卵，解決荷爾蒙劇烈震盪的問題，進而讓身體不會產生PMS。近年來，口服避孕藥逐漸擺脫等同於避孕藥的負面印象，如今已成為一種方便使用的藥物。請各位務必將這種有效的治療藥物列為選項之一。
經期前要挑選富含「蛋白質」的零食
經期前的心情煩躁和暴食除了血清素不足外，也有可能是低血糖所引起。此外，低血糖會讓PMS的精神症狀惡化。由於經期前本來就容易低血糖，這時若是隨心所欲地大吃特吃，就會引發血糖急速上升，之後又急速下降的血糖震盪！結果又因為血糖過低，以致陷入PMS更加嚴重的惡性循環。空腹進食也會讓相同的情況產生。
為了避免經期前血糖過低，請多多攝取能夠合成血清素的高蛋白質零食。血糖值不易上升的低GI食物是最好的選擇。此外，要預防低血糖，早餐是絕對不可少的。
血液中的糖分若急速增加，身體就會大量分泌負責調整的胰島素，造成血糖過度下降變成低血糖。血糖產生震盪的人，和正常情況下的血糖值有如此大的差異。
選擇低GI值＆高蛋白質的零食
1.希臘優格：蛋白質含量比一般優格多出約2倍的高蛋白質食材。要是加入太多蜂蜜和砂糖的話，反而會讓血糖上升，因此請適度調味就好。
