職場如戰場，某外資公司業務副總裁劉先生說：「在面對同等的競爭和同樣的機遇時，任何人都希望自己能夠有一個出色的表現。為了能夠在行業裡站穩腳跟，超時工作是不可避免的事情。」
醫學研究證明，長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等症狀，同時會在心理上產生厭倦情緒，使工作效率降低。而「過勞死」、「亞健康」更是引起無數人的關注和恐慌。那麼，在面對不合理的加班要求時，應該如何去拒絕，才能夠達到避免超時工作的目的呢？
案例追蹤
張琳是某日商的資深員工。在外人看來，張琳有著不錯的薪水，公司福利也相當優越，然而家家有本難念的經，在光鮮亮麗的外表之下，她也有著自己的不快之處。
「外商的薪水不是好賺的。」張琳常常這樣心有感觸的說。原來，自從張琳五年前在這家公司做實習生開始，加班就成了家常便飯。剛開始，她還經常自我安慰，認為自己多做一點事情，就能有更大的業績，從而會多一份機會得到上級的賞識。於是，她也就把加班當成了一個員工必須要付出的代價。順理成章的，張琳因為表現優秀而成功通過試用期，成為極少數留下來的正式員工中的一員。
可是，當張琳認為自己成為了正式員工，終於可以享受朝九晚五的合理待遇時，加班的問題又接踵而至。按時下班對張琳來說幾乎已經成為奢望。直到後來她結了婚、有了孩子，把加班作為「潛規則」的公司也一直沒有給她足夠的休息時間。因為工作的原因，張琳少有時間陪孩子，這讓她苦惱不已。
終於，張琳決定要改變公司的這種加班行為。這一天，離下班還有半個小時，專案經理又來宣布加班的通知。張琳說自己要回家帶孩子，暫時不能加班。沒想到，這麼一個合乎情理的要求卻引來經理的勃然大怒。為了保住自己的飯碗，張琳不得已只好繼續加班。
後來，她又嘗試過多種方法來逃避加班。雖然偶有成功，但是大多數情況下都被經理嚴詞拒絕。以至於到後來，張琳上班的時候全部心思都放在怎麼樣和經理打游擊戰上面，完全失去了工作的耐心，這也讓她的工作業績直線下滑。
終於有一天，張琳再次要求不加班而被拒絕的時候，她拿出了當初和公司簽訂的合約，甚至搬出了《勞基法》。雖然，那一次之後張琳再也沒有加過班，但是經理卻經常因此事而刻意冷落她。最後，在經理不斷的暗示之下，張琳遞上了辭呈。
見招拆招
如今，城市生活的節奏越來越快，給人造成的壓力也越來越大。工作在一座座高級辦公大樓裡面的白領族們，卻要為這些負面效應買單。當有一天朝九晚五變成了朝五晚九的時候，發牢騷根本不能解決實際問題。拒絕加班，不是和老闆對抗，而是用更為智慧的方式來實現自己的目的。否則，只能得到案例中張琳的結局。那麼，你就要學會採用金蟬脫殼的方式，巧妙地拒絕加班，贏回本屬於你自己的休息權利。
