前陣子的新聞事件帶動許多人開始思考自己是否有「憂鬱症」，這個事件帶給大家最大的衝擊是：一個看起來樂觀開朗、擁有著名利財，可以標籤為人生勝利組的人，原來有長年的憂鬱困擾，甚至在求助無果後發生了令人悲傷的憾事。
這樣的反差之大，超出了原本對憂鬱的認知。
對於微笑憂鬱的文章鋪天蓋地而來，協助大家開始關心身邊的人，也包含最重要的自己。微笑憂鬱帶給大家強烈的反差感，也激發內心對於「猝不及防」的恐懼，究竟哪些開朗面容是真實的？哪些是戴上面具的？哪些是需要擔心的？這類的問題如炸了鍋似的蔓延在許多人的心中。
在近期的工作中，遇到許多擔憂的民眾，怯生生的詢問我要如何判定是否有「憂鬱症」，以及會不會哪一天自己也失控。不知道正在看文章的你，是否也有著這樣的擔心？
讓我們先把新聞事件放在一旁，我想讓你知道不論是何種原因，你會擔憂自己的身心狀態，但當你開始擔憂的同時，也把自己拉進入了保護網中。
在微笑憂鬱的症狀中，我統整出以下的狀態：
● 想將快樂帶給身旁的人
● 長期忽視自己的感覺與需求
● 將關心與愛都分給身旁的人
● 把大部分的目光放在他人身上
● 鮮少獨處或是能辨識出自己大部分的情緒
很明顯的可以看到當你忽略了自己的情緒動態與需求，又因在乎他人感受而無法展現真實的樣貌，可能會落入微笑憂鬱的高風險中。
如果你正擔憂自己有失控的可能，此刻正是自我關懷最好的時機。你可以溫柔的對自己說：「也許之前不小心忽略了你，現在我想開始好好關心你。」接著展開自我懷關懷計畫。
首先，從每天給自己半小時的獨處時間開始，在這段時間內拋開其他人，關心自己一天的情緒起伏，回想自己是否努力的保持微笑，壓抑心中的不明情緒。接著感受一下身體部位，有沒有哪個部位特別緊、悶或是重重的，用手輕撫那個部位，感受它是否放鬆了一些。
除了獨處的自我關懷時間外，在每次習慣先滿足他人的需求，或是感受到自己正在展開不由衷地微笑時，先為自己按下暫停鍵。提醒自己我們已經決定展開關懷計畫，開始先關注及重視自己的需求，並期望能感受自己真實的情緒，用最真實的自己去面對世界。
你可能已經有太久的時間，為了讓自己看起來是好的，你壓抑了自己自然的情緒，以至於忘記情緒會帶來什麼感受；你努力的讓自己維持在好的狀態，一直防備著任何跌落的可能，在這次的新聞事件讓你直面可能失控的恐懼。從自我關愛計畫的執行，你能從失控的恐懼與焦慮中，好好安頓及平穩自己，抓回自己的掌控感。
親愛的，讓我為你摘下戴上已久的微笑面具，讓真實的自己能大口呼吸，感受被貼近的滿足感！
文／陳映嬅 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：擔心自己有一天失控？微笑憂鬱可能出現的五個狀態）
責任編輯／邱苡瑄
