在長期臥床和健康壽命的相關話題中，存在著人們經常會陷入的4種迷思，正是因為這些迷思，使得關節痛與變形的問題持續惡化。
接下來，我將為大家說明這些常見的迷思與錯誤觀念。
迷思1：「體重增加」是關節疼痛或變形的原因？
「肥胖的人＝容易引發關節痛或變形」的觀念是錯誤的，事實上，體重較輕的患者中，深受關節疼痛或變形所苦的，也大有人在。由此可見，體重增加並不是直接導致相關症狀的主要原因，其實關節痛的真正原因來自：關節功能低下。
當身體某些部位的關節活動度變差時，周圍的關節就會習慣性地產生代償作用。
舉例來說，長時間久坐不動，髖關節會變得緊繃僵硬，這時膝關節會為了替代髖關節的活動低落而過度消耗，進而出現疼痛或變形的症狀。所以，像是髖關節、肩關節或肩胛骨這類人體中活動度大的關節，平常就要養成充分伸展的習慣，以免變得僵硬而引發更多的問題。
迷思2：關節相關的保健食品「有吃有保庇」？
最近在電視和網路購物的強力推薦下，許多宣稱能補強受損軟骨、防止膝痛的保健食品大受歡迎。然而實際上，軟骨本身並無血流，因此就算服用再多宣稱有強大療效的營養輔助食品，也沒有能將這些營養素輸送到膝蓋軟骨的血流。
也就是說，吃了這類保健品，但沒有血流的話根本幫助不了軟骨的修復，所以防止膝痛的效果相當有限。
迷思3：讓疼痛的關節休息？
乍聽之下似乎有道理，但讓關節休息同時放緩屈伸動作，實際上會導致患部周圍的肌肉誤判「這個關節不要動比較好」，反而變得更僵硬。於是，隨著一次次的「休息」形成了疼痛加劇的惡性循環。
關節本來就是以活動為目的，停止關節的活動功能，只會讓疼痛症狀日趨惡化。一旦關節的緩衝功能隨之衰退，身體就會直接承受來自地面的衝擊力，對全身各個部位造成更大的危害。
迷思4：肌力訓練能改善關節痛與關節變形？
我們時常聽到一種說法，聲稱鍛鍊大腿肌肉能消除膝痛，以及鍛鍊肌力對於關節痛有多少好處等。但其實反覆進行這類高強度訓練，只會讓肌肉變得緊繃僵硬，反倒成了導致關節疼痛與變形的原因。
與此相對，真正的關鍵在於打造「柔軟的肌肉」，因此首先要做的是舒緩肌肉，同時讓關節充分伸展。
作者介紹｜ 笹原健太郎 （Kentarou Sasahara）
針灸師、柔道整復師，LEAF針灸整復院院長。
自關西醫療大學畢業之後，提供到府看診的專門治療院服務，為罹患腦中風、帕金森氏症、長期臥床等疾病而無法前往醫院就診的患者，進行治療與復健。2013年在大阪開設「LEAF針灸整復院」，為來自日本全國各地、飽受關節痛等症狀所苦的患者進行施術。
另外，同時也在YouTube成立「笹原健太郎的足腰保健」頻道，目前訂閱人數已超過28萬，抱著「幫助更多人到100歲也能用自己的健康腰腿走路」的信念，持續向大眾傳達各式各樣的健康資訊。
本文經授權轉載自晴好出版 《解痛逆齡強腿伸展法：超過1萬人見證！擺腿10次就有效，打造不生病的100歲腰腿訓練計畫》（原標題：為什麼走一萬步很危險？）
責任編輯／李艾庭
