為了健康「每天走一萬步」是錯誤的觀念嗎？
事實上，若是平常沒有運動習慣的人，突然開始走一萬步，反而會讓關節或肌肉一時難以負荷，進而導致疼痛，這也是造成退化性關節炎和脊柱管狹窄症的原因之一。
沒有運動習慣的人，或是上了年紀的銀髮族，全身的肌肉和關節周圍平常會處在比較緊繃的狀態。這時如果只因為大家都說走一萬步對身體好，卻沒做任何準備就突然開始走一萬步，反而有害身體健康。
不僅會造成關節和肌肉損傷，甚至當身體在充分休息、以恢復受到損傷的關節和肌肉時，免疫力也會跟著下滑，導致各種疾病找上門。
關於這一點，從運動選手身上更容易輕易得發現。
在比賽時雖然表現得意氣風發，其實他們往往很容易著涼，或是染上流行性感冒。這是因為運動選手平日進行的高強度運動訓練，會造成肌肉極度疲勞，導致免疫力隨之下降，提高了感染疾病的風險。因此，在進行重量訓練或肌肉得用力的運動時，從適當的負荷強度開始很重要。
「走過頭」會引起各種不適症狀
快走等適度的有氧運動能促進血液循環，從心臟送出更多血液到全身血管，讓血管變得更粗。但是突然走一萬步是屬於過量運動，會帶給血管負擔，甚至生成活性氧，而這可能是導致動脈硬化等疾病的原因。
話雖如此，我們仍需要透過適度的運動來促進血液循環，以預防心血管疾病和失智症等疾病，千萬別因噎廢食了。
錯誤的走路方式是「疼痛」與「臥床不起」的原因
膝蓋痛或腰痛的人必須格外注意，錯誤的走路方式會帶給關節過大的負擔，同時，隨之而來的地面衝擊力，也會影響到身體各個部位。
別看平常走路沒什麼感覺，其實每走一步，都會承受來自地面的衝擊力。
因此，要是持續走一萬步，勢必會加重身體的負擔，造成疼痛或各種不適症狀。所以首要之務，就是學會正確的走路方式。只要能正確使用肌肉，就可以減少地面衝擊力，也有助於預防老後長期臥床的風險。
因此在走路時，不妨先從適度的步數開始，之後再慢慢增加行走的步數。與其立下「今天一定要走○○步不可」的緊迫目標，不如養成「日常生活中一天的步數＋二十分鐘快走」的習慣就好。
此外也要選對走路的時間。早上身體仍處在比較緊繃僵硬的狀態，等過了中午到傍晚之間，身體才會真正放鬆下來，所以，不妨在這個時候使用正確的走路方式快走，效果更好。
作者介紹｜ 笹原健太郎 （Kentarou Sasahara）
針灸師、柔道整復師，LEAF針灸整復院院長。
自關西醫療大學畢業之後，提供到府看診的專門治療院服務，為罹患腦中風、帕金森氏症、長期臥床等疾病而無法前往醫院就診的患者，進行治療與復健。2013年在大阪開設「LEAF針灸整復院」，為來自日本全國各地、飽受關節痛等症狀所苦的患者進行施術。
另外，同時也在YouTube成立「笹原健太郎的足腰保健」頻道，目前訂閱人數已超過28萬，抱著「幫助更多人到100歲也能用自己的健康腰腿走路」的信念，持續向大眾傳達各式各樣的健康資訊。
本文經授權轉載自晴好出版 《解痛逆齡強腿伸展法：超過1萬人見證！擺腿10次就有效，打造不生病的100歲腰腿訓練計畫》（原標題：為什麼走一萬步很危險？）
責任編輯／李艾庭
