奇異果在台灣一年四季都吃得到，盛產季落在每年6月～11月，其維生素C含量在水果中名列前茅，甚至被譽為「維他命C之王」！這次《優活健康網》整理奇異果種類、奇異果功效、奇異果挑選與奇異果禁忌，要注意的是，不同種類的奇異果其營養價值略有不同，千萬別吃錯啦！
奇異果種類有哪些？
奇異果又稱獼猴桃，吃起來酸甜又多汁，1顆熱量平均不到60卡，是營養價值高且熱量低的水果，深受民眾喜愛。台灣常見的奇異果種類包括黃金奇異果、綠色奇異果與寶石紅奇異果，不同品種的奇異果其外觀、甜度、營養含量略有不同：
‧黃金奇異果：造型渾圓，外層呈現薄透感，內含黃色的果肉，口感以清新甜味，多汁為特色，含有豐富的維生素C。
‧綠色奇異果：造型圓滾滾像雞蛋，外層有毛茸茸短毛，內含綠色果肉、白色果心；與黃色奇異果的差別在於「口感比較酸」，而且含有豐富的膳食纖維與奇異酵素。
‧寶石紅奇異果：內含橘紅色果肉，口感以莓果清甜為特色；其含有豐富的天然抗氧化劑「花青素」，還有鉀、多酚及維生素C等營養素。
奇異果功效有哪些？
奇異果含有多種營養素，包括維生素C、維生素E、膳食纖維、鈉、鉀⋯等；不僅具有養顏美容功效，還能幫助腸胃蠕動，使得排便更順暢；若是失眠睡不好也可以吃奇異果，奇異果含有的高纖維及鉀元素，有助於強化心臟功能與呼吸系統。
營養師高敏敏於臉書粉絲頁指出，不同種類的奇果功效不同，他也整理常見的黃色、綠色奇異果功效，提供民眾參考：
黃色奇異果
‧防癌、抗發炎：每100公克黃色奇異果，其富含90毫克的維生素C，幫助消滅自由基，保護健康細胞，幫助身體能提升活力、免疫力。
綠色奇異果
‧預防便秘：每100公克的綠色奇異果，富含2.7公克膳食纖維，促進蠕動、改善便秘，可以在早餐後1小時來1顆，能幫助腸胃順暢。
‧消水腫、降血壓：綠色奇異果中的礦物質「鉀」，可以排除身體過多的「鈉」，身體有留鉀排鈉的機制，可以降血壓、消水腫。
兩者共通
‧養顏美容：綠奇異果的維生素A＋黃奇異果的維生素C，都是皮膚抗老的必吃營養素。
‧幫助消化：奇異果裡的奇異果酵素色可以幫助消化，尤其是大魚大肉過後，可攝取每大約1顆～1顆半的分量，且在餐後吃更能幫助消化。
奇異果怎麼挑？
該如何挑選香甜又多汁的奇異果？其實挑選奇異果的方式很簡單，建議民眾，可以藉由觀察奇異果的「表皮」作為判斷依據，《優活健康網》也整理挑選撇步，包括外觀是否豐滿圓潤、是否有皺紋、是否有斑點等：
‧表皮看起來濕潤且豐滿。
