「『我站在打開的冰箱門前尋找答案。』這是我在社交媒體上看到的一句話，它確實引起了我的共鳴。因為我也常這樣做，尤其是在晚上。我發現晚上我會一點一點地吃零食，但實際上，我只需要去睡覺。」
晚飯後，我......
•總是會吃零食。
•偶爾會想吃點零食。
•會盡量不再吃東西。
•通常不會太晚時還吃東西。
人們晚上吃零食的原因各不相同。有時他們是真的餓了。我有個諮詢者，她先生已經退休。每天她五點下班後，一進門，丈夫就已經做好晚餐等著她吃晚飯。飯後，他們會去高中學校的操場散步。到了晚上九點，她就會非常餓，想吃點東西。對她來說，重要的是要找到一種能填飽肚子的零食，既能滿足飢餓感，又不含太多糖或咖啡因，否則會刺激身體，使她難以入眠。
對其他諮詢者而言，晚上吃零食則是一種習慣。比如奧布里，她和老公艾瑞克喜歡晚上一起看電視。工作一整天後，他們都很疲憊了，這是他們唯一能一起共度的時光。
差不多八點左右，艾瑞克會到廚房用盤子裝點零食，端出來兩人一起吃。通常，她其實什麼都不想吃，但這是艾瑞克甜蜜而體貼的舉動，所以她多少還是會吃一些。這樣的日常習慣讓她經常帶著飽腹性悔恨入睡，她不知道該怎樣才能讓兩人都改掉這個壞習慣。
最感到焦慮的諮詢者，可能是一到深夜就嘴饞想吃東西的那些人。他們經常熬夜，因為無法入睡或無法一覺到天明。關燈後，他們的大腦就運轉起來，開始擔心各式各樣的事情。當我們深入研究他們晚上的飲食習慣時，發現他們通常都能意識到自己是嘗試借助食物入睡，讓大腦平靜下來。對他們而言，吃東西有助於消除或緩解焦慮。有時，他們會一直吃，直到陷入「食物昏迷」的狀態，胃撐到讓他們只有飽脹的感覺。
讓餓怒變開心
一、別撐了，馬上就去睡
信不信由你，大多數人在晚上吃東西其實並不是真的餓，他們只是太累了，事實上是筋疲力盡。所以，在你晚上吃東西前，先問問自己：「我只是累了嗎？」我知道這聽起來很簡單，但如果你的答案是肯定的，那就試著去睡覺吧。
我有許多諮詢者真的藉由上床睡覺而改掉了晚上還吃不停的壞習慣。他們的大腦通常會抗拒睡眠：「我應該熬夜洗衣服、付帳單、看書......」但當他們承認自己的身體其實已經到極限了，該結束一天的工作，他們就會選擇上床睡覺，而不是吃東西了。從長遠來看，這樣做會使他們非常開心。
如果疲倦程度分為一級（完全清醒）到十級（睏到幾乎睜不開眼睛），問問自己處於第幾級？倘若你的狀態已達到五級以上，就該考慮去睡覺了。
