編按：近幾年運動風氣越來越興盛，除了去健身房重訓，不少人也喜歡穿著跑鞋在室外慢跑。不過，選錯跑鞋其實就像慢性自殺，那麼到底該怎麼挑選適合自己的運動鞋呢？跑步教練列出4大挑選技巧！想要運動強健身體、顧及健康一定要知道。
天然跑鞋的4個條件
1.腳趾區要寬，兩側都沒有擠壓。
2.足夠的長度，離最長的腳趾約4公分的空間。
3.足跟差愈少愈好
4.緩震極簡化
如果你覺得前兩個都很顯而易見的話，再想想看，你是不是常常犯這些錯誤。
「每次有客人進到店裡挑鞋，我都非常確定他們挑尺寸太小了。」納森･李曼（Nathan Leeman）說。納森是北卡羅納州夏洛特市的極限跑步公司老闆，「挑大一點的鞋能夠輕鬆地解決很多問題，就挑大一點吧！」但如果我們跟客戶說，他們應該挑8.5號，而他們一開始選的是7號，他們就不買直接走了。
納森原本是米其林的高層，常常一手拿著電話，另一手拿著奧利奧餅乾，就只是因為覺得這樣下去不行，所以開始跑步。他開始每兩天跑1英里，速度只比走路快一點就氣喘吁吁，但他的耐力開始進步，也對跑步越來越感到興奮。
他說：「那時候跑步開始變成我的興趣，它可以帶我去人跡罕至的地方。」正因為他開始感興趣，納森成為運動科學家，不停實驗如何提升跑步距離和速度。沒多久之前，他1週才跑4英里，慢慢成為超馬選手，他15小時可以跑100英里，等於是連續跑4個越野超級馬拉松，而且每一個都少於4小時，還跑進傳奇賽道「巨人之旅」前50名。巨人之旅是一場穿越阿爾卑斯山205英里的越野超級馬拉松，攀升的距離相當於爬3次聖母峰。
一開始，納森就只是照《跑者世界》（Runner's World）雜誌或是當地鞋店店員推薦來買跑鞋，但在輪胎業這麼多年，他還是有分辨實話和謊話的嗅覺，很快他就開始質疑這些建議，像是他曾在跑步機上試跑，被店員稱讚跑姿不錯，並給他一雙穩定型跑鞋，「等等，如果我沒有足部過度內旋的問題，為什麼我需要一雙防止內旋的跑鞋？我無法用簡單的說法向他解釋這原理，所以我繼續問，最後店員才說：『好吧，以你的尺寸來說，這雙是我們店裡最好的跑鞋。』」
納森靈光一閃，馬上明白「最好的」就是「最貴的」，突然意識到之前被騙了。但他只能對自己生氣，如果早點知道就好了，後來他找不到一家可以信賴的鞋店，所以就打算自己開一家。
他說：「我們想出『學會愛上跑步』的店面宣傳口號，因為學習跑步知識，比起你穿上什麼跑鞋更重要。如果要我賣課程免費送跑鞋的話，我也可以。」這就是他開店的起心動念，在2013年開店後，他一直遵循以下6項黃金準則。
