白頭髮並不是老人家的專利！原來壓力大也會令身體長出白髮。而白頭髮更是身體不同器官有問題的警號！台灣健康電視節目《健康2.0》就請來中醫師講解不同部位長出的白髮代表的健康問題。如果不想長期染髮遮蓋白髮的話，就要好好攝取正確的營養素，確保頭髮健康。以下就有5種黑髮必吃營養素，一齊看看怎樣吃可以養出健康秀髮啦～
節目請來中醫師鄒瑋倫表示白頭髮的位置與身體狀況有關，並講解了3個常見白頭髮位置代表的健康警號。
要有效預防少年白髮，當然不少得攝取充足營養素啦。以下就有5種黑髮必吃的營養素，想長出烏黑秀髮的朋友記得要攝取這些營養素～
黑髮營養素 1. 銅
常常聽人說要黑髮就要吃黑芝麻，吃芝麻糊，原來這對黑髮真的有幫助！芝麻中含有大量銅，是合成頭髮黑色素的原料之一，可以幫助黑髮生長。
含豐富銅食物：橄欖、花生、貝類、蟹、蝦、動物內臟、黑芝麻
黑髮營養素 2. 鐵質
曾經有研究指出白髮問題與鐵質不足有關。所以想保持健康黑髮的話，不妨也試試補充鐵質。
含豐富鐵質食物：豬肝、杏桃乾、生蠔、南瓜子
黑髮營養素 3. 蛋白質
組成頭髮的除了鈣質和銅等的微量營養素外，還有蛋白質。尤其是減肥人士，很容易有蛋白質攝取不足的問題。蛋白質不足的話會令頭皮毛囊變得不健康，同時影響頭髮中的色素和引致脫髮問題。
含豐富蛋白質食物：墨魚、花枝、腐皮、小魚乾、南方黑鮪魚、蝦仁、去皮雞腿肉、黃豆、豬里肌、無糖豆漿、雞胸肉
黑髮營養素 4.維他命D
有研究發現缺乏維他命D3與白髮問題有關。研究人員認為維他命D3與在毛囊製造黑色素的過程有關，所以適當補充維他命D能有效防止白髮問題。
含豐富維他命D食物：鮪魚、油浸沙丁魚、白蘑菇、虹鱒、魚肝油、鰻魚、秋刀魚、雞蛋、鮭魚、鯖魚、黑木耳、優格
黑髮營養素 5.維他命B5
維他命B5（泛酸） 曾經在幾個動物及小型實驗中被證實有逆轉白髮的功效。《Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology》於1981年發表的一個小型研究指出，兩位有白髮問題的少女每天服用200微克泛酸鈣 （Calcium pantothenate），13～29個月後白髮問題有明顯的改善。
含豐富維他命B5食物：扁豆、番薯、瘦肉、全脂牛奶、葵花籽、牛肉、雞胸肉、鮭魚、冬菇
節目中的中醫也推薦了一款烏髮養生茶（玫瑰花5朵、側柏葉5克、肉蓯蓉5克、紅棗5顆、黃精5克），有滋腎、補氣、補血的功效，同時玫瑰花也有放鬆神經的效果，非常適合
本文經授權轉載自U Lifestyle（原標題：烏髮食物｜白髮長在不同位置反映身體內臟問題！推薦5種烏髮必吃營養素）
責任編輯／梁溶珈
