新年就像一條分界線，線的一邊站著去年的自己，一邊則是更健康、更幸福、產值更高的嶄新自我。每個人都知道怎麼做才能成為那個更好的自己。我們都知道充足的睡眠能提升注意力、精力且讓心情變好，我們都知道運動可以緩解憂鬱和焦慮的情緒，我們都知道食物（垃圾食物或均衡飲食）與健康和壽命息息相關。
但是，根據美國文學家T．S．艾略特（T. S. Eliot）的預言：「想法與現實間……橫亙著一道陰影。」
所以，我們該怎麼從「知道」自己該怎麼做，進步到「付諸行動」呢？我們要如何努力達成自己設定的目標？心理學家提出了以下六種策略：
1 許下新年新希望。
蓋瑞．萊瑟姆（Gary Latham）與埃德溫．洛克（Edwin Locke）等人發現，目標越具挑戰性越會促使人們去達成。明確、可衡量且貼近現實的目標（例如：在月底前完成商業計畫）可以引導注意力、敦促我們努力、刺激我們堅持到底，並且激發創意。
2 讓親朋好友知道你的目標。
公布自己的目標就越有可能堅持到底，所以請趕快在社群媒體上發表你的目標。
3 擬訂計畫、實踐計畫。
制定一套行動策略，詳述你會在何時、何地、用什麼方法為自己的目標奮鬥。研究顯示，能針對目標擬定詳細計畫的人投入度越高，在預定時間內達成目標的機率也更高。通往目標的道路有起有伏，保持動力的最佳方式就是「把注意力放在能立刻達成的小目標上」。與其遙望終極目標，不如專心把手上的工作完成；與其擔心期末成績，不如把當下要讀的書讀完；與其幻想自己成為馬拉松選手，不如按部就班，達成今天的慢跑目標。
4 觀察並記錄自己的進步。
你可以使用運動成果監測工具（例如：Fitbit*），如果能將數據公開更好，這樣可以讓社群媒體上的好友為你加油打氣；
5 打造有利環境。
若你的目標是健康飲食，就不要在家中囤積垃圾食物，並改用較小的碗盤；若你的目標是完成報告，就到附近的圖書館。除此之外，睡覺前記得把手機藏得越遠越好，還要慎選朋友。安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）等人發現，這種「情境式自我控制策略」能避免人因一時衝動而破戒。
6 將困難的行為轉化成非做不可的習慣。
在特定環境中重複某種行為即可養成習慣，例如：每天都以舒適的姿勢入睡、走同樣的路線到公司、吃同一個品牌的穀物當早餐。等到行為與環境產生連結，下次你再進入相同的環境時，自然就會觸發習慣性的反應。研究顯示，人在意志力耗盡時便會主動重拾習慣 （無論習慣是好是壞），所以，如果你想增強自控能力並讓夢想成真，關鍵就在於「養成對自己有益的習慣」。斯多葛學派哲學家愛比克泰德（Epictetus）曾說：「不要放過所有能被培養成習慣的行為。」《紐約時報》（New York Times）專欄作家珍．寇斯通（Jane Coaston）靠著每天記錄飲食與運動來管理體重，她說：「我不會去想著每天都要走滿一萬步，反正走就是了。」
