近年來養生風潮四起,不少人都會選擇親自下廚,以確保食安風險,不過,林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師譚敦慈卻在網路節目「明欣醫聊事」中指出,很多人常耳聞的加鹽洗菜法是個迷思,照做反而會將蔬菜給「越洗越毒」,並分享有研究證實以清水洗菜才能完整保留營養,以及正確洗菜方法的3步驟。
清洗蔬菜別再用鹽巴、小蘇打粉!專家教1招正確清潔
首先在選購蔬菜方面,譚敦慈透露,挑選當季盛產的會是最便宜的價格,且農害最少、蟲害最少,更是營養最充足;至於如何判斷是否為當季盛產,則是去觀察市場很多攤位在賣且便宜,就是當季盛產的蔬果,舉例來說,目前蘿蔔就非常便宜。
譚敦慈提醒,千萬不可以蔬果有無蟲咬痕跡來判斷是否噴灑農藥,並指出台灣有合法使用的300多種水溶性農藥,但也代表這些農藥是可以透過清洗程序去除,以完整保留營養素;首先備好一個水盆,並將所有蔬菜切掉蒂頭,放進盆中一同清洗,以如一根竹筷粗的細水柱沖洗盆裡的菜約12至15分鐘就可以了,但要留意如高麗菜等多層葉片的蔬菜,則需稍微將葉片撥鬆後,再以同樣方法清洗。
譚敦慈提到,許多長者流傳的洗菜加鹽法是個謬誤,原來鹽會改變滲透壓,恐因此導致農藥跑進菜裡,此外,也不可以加入小蘇打或醋,且香港大學曾有研究證實,用清水洗菜最好,若是加入異物,反而會使清洗效果變差。
譚敦慈也透露,很多人都會選擇將蔬菜以川燙的方式烹調,但由於燙青菜本身的水分較多,因此會讓營養素流失很多,對此,她也分享了一種拌煮方式;首先在鍋裡倒入一點油、蒜,再放入洗好瀝乾的菜,接著加入半碗水,蓋上鍋蓋把火打開,並於冒煙後打開鍋蓋,再放少量的鹽拌一拌即可上桌;她提醒,不要一開始就加鹽,否則鹽會馬上滲入菜中,導致口感上無法感受到鹹度。
此外,譚敦慈也提到水果的清洗方式,有些蘋果內心的發霉問題是霉心病,但不會擴散到果肉,所以切蘋果時不要對切,只要刀不過霉心,就無需擔憂霉心污染到其他果肉,而表皮之所以亮亮的,是因為含有食用蠟,因此吃之前,將其拿去清水下沖刷一下,就能放心連皮帶果地享用了。
責任編輯/蔡惠芯