早餐是一天活力的來源,但有些人吃完早餐後,卻會一直打瞌睡。營養師劉雅惠表示,只要掌握2大飲食重點,就能延緩血糖上升的速度,不只吃得更健康,還不容易昏昏欲睡。
吃完早餐想睡覺怎麼辦?
劉雅惠營養師在臉書表示,許多民眾早上趕上班,到早餐店時隨意點餐,滿滿都是澱粉,但早餐店暗藏很多高GI的食物,「血糖升的越快,早上越容易累」。
劉雅惠指出,選早餐有兩大重點,第一,避免澱粉+精製糖+大量油;第二,適當蛋白質,穩定血糖、增加飽足感,最好可以加點膳食纖維會更完美。只要掌握這兩點,就可以讓早餐吃得更健康,以下也示範NG早餐跟OK早餐給大家參考:
NG早餐搭配:
果醬吐司+果汁
培根蛋餅+紅茶
燒餅油條+奶茶
OK早餐搭配:
吐司夾蛋+牛奶
肉包+豆漿
燻雞蛋餅+鮮奶茶
劉雅惠解釋,「NG早餐」方面,太單一碳水,血糖快速上升,會讓人沒精神,而「OK早餐」減少碳水,增加蛋白質,可延緩血糖波動,飲料改成乳製品,還可補充鈣質、蛋白質。
本文經授權改寫自營養師Emma
責任編輯/李艾庭