早餐怎麼吃才不會想睡覺?掌握飲食2原則,不只提神醒腦,還穩定血糖、增加飽足感

2024-02-27 09:44

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早餐怎麼吃才不會想睡覺?(示意圖/取自photo-ac)

早餐怎麼吃才不會想睡覺?(示意圖/取自photo-ac)

早餐是一天活力的來源,但有些人吃完早餐後,卻會一直打瞌睡。營養師劉雅惠表示,只要掌握2大飲食重點,就能延緩血糖上升的速度,不只吃得更健康,還不容易昏昏欲睡。

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吃完早餐想睡覺怎麼辦?

劉雅惠營養師在臉書表示,許多民眾早上趕上班,到早餐店時隨意點餐,滿滿都是澱粉,但早餐店暗藏很多高GI的食物,「血糖升的越快,早上越容易累」。

劉雅惠指出,選早餐有兩大重點,第一,避免澱粉+精製糖+大量油;第二,適當蛋白質,穩定血糖、增加飽足感,最好可以加點膳食纖維會更完美。只要掌握這兩點,就可以讓早餐吃得更健康,以下也示範NG早餐跟OK早餐給大家參考:

NG早餐搭配:

果醬吐司+果汁

培根蛋餅+紅茶

燒餅油條+奶茶

OK早餐搭配:

吐司夾蛋+牛奶

肉包+豆漿

燻雞蛋餅+鮮奶茶

劉雅惠解釋,「NG早餐」方面,太單一碳水,血糖快速上升,會讓人沒精神,而「OK早餐」減少碳水,增加蛋白質,可延緩血糖波動,飲料改成乳製品,還可補充鈣質、蛋白質。

本文經授權改寫自營養師Emma

責任編輯/李艾庭

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