苦練是指為達成某結果，而積極從事某種心理或身體活動。想有一番成就，就得下一番苦功。苦幹實幹很苦也很難，但要達到競技卓越，要開創一番成就，這是必經之路。
洛杉磯公羊隊外接手庫普（Cooper Cupp）就是個很好的例子，他的敬業精神使他得以在球場上建功立業。當然，他的最終能力也遠超過外界對他最初能力的評估。高中時期，庫普打進NFL的機會看起來很渺茫，事實上，他連能進到大學美式足球校隊的機率似乎也不高。若把球員分為一星到五星，五星是最佳的話，在大學招募球員期間，庫普可說被評為○星球員。他在2011年打最後一場高中賽事時，還沒拿到任何一家大學給的足球獎學金。最後終於有兩家大學錄取他，他選擇到東華盛頓大學（EWU）效力，在那裡他發憤圖強，改變了自己的星星數。EWU美式足球隊總教練表示，他這輩子還沒看過哪個運動員有庫普的敬業精神。「他從不浪費時間。我知道這個很多人說過，但真的沒人能比他認真。」
苦練獲得了回報。庫普大學生涯結束時，以6464碼創下NCAA最高接球碼數紀錄，同時改寫NCAA下的美式足球冠軍賽分區（FCS）最多接球次數紀錄（428次）及最多接球達陣數（73次），並於2017年以第三輪選秀權進入NFL球隊。這還沒完。庫普在2021年賽季表現出色，獲選NFL年度最佳進攻球員，獲得全票通過入選全美大學全明星第一隊（first-team All-Pro），最後還贏得超級盃冠軍戒指。真是醜小鴨變天鵝。
不是說只要能苦幹實幹，天賦就不重要了；苦練無法取代天賦，但可以讓天賦得到淋漓盡致的發揮。史迪爾博士（Dr. Piers Steel）是加拿大卡爾加里大學研究拖延習慣的教授（還真的有這種專業！），他對各行各業頂尖人士有敏銳的觀察：
「天賦極度優異的人……是極少數。但以我們對拖延習慣普及程度的了解，真正苦幹實幹的人也不多。大多數時候，你遭遇的對手只具備這兩項特質中的其中一項，有天賦或是很肯拚，而不是兩者兼備。具備天賦潛質又願意埋頭努力的人，就跟鑽石一樣稀少，而且比鑽石珍貴兩倍。」
苦幹實幹很重要，但就像生活中很多事，過猶不及，再好的東西一旦過量也可能出問題。為避免苦練過頭，也許可以試著用聰明一點的方法苦練。身體和心理的彈性疲乏（倦怠），對各年齡層的運動員來說，都是真實的風險，年齡愈輕的運動員尤其容易受影響。他們可能盲目相信教練，對教練的指令照單全收。但部分兒少運動的教程設計訓練量，其實可能都超過了兒少運動員身體所能負荷的量。大家都了解也接受身體活動可能伴隨受傷風險，而過重的訓練分量和／或訓練強度，都可能引起疲勞進而導致嚴重受傷。
