編按：想改善血液循環、瘦小腹又增強免疫力嗎？試試簡單的「反腹式呼吸」！這種獨特的呼吸法，顛覆傳統腹式呼吸的方式，能鍛鍊腹部與呼吸相關的肌群，幫助腸胃運作順暢，改善便祕和小腹突出。不僅如此，前職業自由搏擊選手關根朝之分享，反腹式呼吸還能刺激成長荷爾蒙分泌，讓思考更積極正向，並促進身體修復與免疫力提升。
成長荷爾蒙分泌「改善血液循環的反腹式呼吸」
・改善全身血液循環
・瘦小腹
・提升免疫力
・提升代謝力，養成不易胖的瘦子體質
・思考變得正向
・餐後想要助消化的時候
・感覺血液循環變差，身體狀況不佳的時候
一般的腹式呼吸會在吸氣時使腹部膨脹，吐氣時腹部收縮。反腹式呼吸法就是完全相反的做法。也就是說，吸氣的時候腹部收縮，吐氣時腹部膨脹。
這種呼吸方式也可以鍛鍊到負責呼吸的呼吸肌群（橫膈膜、肋間肌等），尤其可鍛鍊腹部的肌肉以及肋間內肌，讓腸胃狀況變好，改善便祕，原本凸出的小腹也會變得平坦。
反腹式呼吸也能促使成長荷爾蒙分泌，讓思考變得積極正向，同時也有修復、再生組織等提升免疫力的功效。有多種效果。
〔4秒（吸氣） ＋8秒（吐氣）〕×3次
反腹式呼吸
將雙手放在腹部進行「反腹式呼吸」
（一邊用手確認腹部的動態，吐氣的時候讓腹部膨脹，吸氣的時候讓腹部收縮。）
這個呼吸法會讓腹壓升高、血壓上升，所以有高血壓的人必須特別小心。
作者簡介｜關根朝之
hu-ReVo股份有限公司董事長。一般社團法人Wish董事長。前職業自由搏擊選手。正念冥想演講者。
1988年生於琦玉縣戶田市，國中小學時期曾經被霸凌，從困境中體悟鍛鍊身心的重要性。高中學習柔道，大學開始學習自由搏擊，在學生自由搏擊錦標賽上獲得兩個量級的冠軍。2019年度奪得日本職業選手第二名。
秉持著「改變身體就能改變心靈，人生也會隨之改變」的理念，他成立了個人健身房hu-ReVo。目前以正念演講者的身分，指導無數經營者、模特兒、醫師、日本代表選手。
本文經授權轉載自時報出版《成功人士都在做！鍛鍊大腦的超呼吸法：用呼吸控制自律神經，改善腦疲勞+腦缺氧，工作表現全面提升！》（原標題：超呼吸法10：成長荷爾蒙分泌）
責任編輯／梁溶珈
