你知道現在自己壓力有多大嗎？為了生活或為了夢想，我們總是太過努力，一刻也不想放鬆，但這樣拚命下來心也會累、身體也會累，在疲倦得流不出眼淚時，身體其實就會先洩漏你憂鬱的秘密……
襪子腳跟處的磨損程度，透露你的憂鬱
現在壓力到底有多大，可能連你自己都不清楚，但你的肌肉最誠實！日本知名腦部減壓操研發者美野田啟二指出，其實從幾個生活中的小跡象，就能看出你是否有憂鬱傾向，例如襪子腳跟處的磨損程度，或站在兩台體重機上的數值差異。
壓力大的人，因為腦部失衡造成肌肉不平衡、重心往後傾，襪子磨損的位子會集中落在腳跟，也因為站立時的肌肉不平衡，長期下來可能會造成「長短腿」；右腳較長的人多半比較樂觀、有話直說，左腳較長的人則比較神經質、個性較為謹慎、比較容易有憂鬱傾向。如果想要知道自己身體是否平衡，雙腳站上兩台體重機便可輕易判斷，一旦身體肌肉開始失衡，重心會偏向某一方，造成左右體重機產生差值。
在你忘記怎麼哭的時候，身體早已開始求救
人的身體與心理有適應外界變化的能力，不過所謂的「適應」其實也是變相的「忍受」。一旦壓力超過我們可以適應的程度，身體便會發出求救訊號，例如頭痛、腰酸背痛、胃痛等，很直接地告訴我們：壓力已經夠多了，我快要爆炸了！
有時候我們太習慣處在緊張狀態，就連壓力來源消除以後，肌肉也無法回復到放鬆的情況。人們很常認為這些疼痛只是小毛病而已，吃個藥以後就繼續勉強自己，長期下來，心也跟著開始生病了。
10個洩露你憂鬱的小跡象
美野田認為，罹患心理疾病的人或憂鬱症的人都有一個共通之處，那就是「身體肌肉的強度不均衡」，且隨著憂鬱程度的加劇，失衡的狀況會越來愈嚴重。
如果你曾莫名暴怒、失落、大哭，或許能從以下10點檢視自己有多憂鬱。
1. 襪子的腳跟處，是否常磨損？
2. 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
3. 雙腳的長度是否一樣？
4. 手臂肌肉是否過度緊繃？
5. 踏上兩台體重計，數字是否相同？
6. 趴姿並彎曲雙腳時，上半身是否會被提起？
7. 是否常跌倒或撞到他人？
8. 用餐時，是否經常將飯菜灑出？
9. 是否經常用手撐著臉頰？
10. 步伐是否較窄，走路變慢？
唯有放鬆肌肉，大腦才能遠離壓力
常常聽人說「不要勉強自己」、「放輕鬆」等鼓勵，但「放輕鬆」真的有那麼容易嗎？
當大腦處於疲憊狀態時，完全無法使喚身體也無法好好放鬆，因此美野田啟二表示：「必須先舒緩緊繃的肌肉和身體，利用肌肉的放鬆，幫助疲憊的大腦脫離壓力，才有餘力將腦袋轉變成正向思考，改善憂鬱症。」
「放鬆心情」這概念或許抽象又困難，我們一時無法學會，那就先試著用一些簡單的運動，放鬆自己的肌肉吧！
本文部份內容摘自《改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》
