外人來看，你該離開，但因為相較於先前戲劇化的行為，你會被定錨，然後會覺得「也還好吧」。畢竟比起跳樓或割腕，他現在也「只是」不理睬我，或者說話大聲了點，這應該沒事。還好，還好，不算嚴重。
然後，你掉以輕心。在這個時候，其實你心中對於關係品質、伴侶互動的定錨點已經不知不覺調整了，而且是「往下修正」。也就是把對方先前的激烈行為表現，作為參照點，而不是把兩人感情融洽、和平相處的狀態，作為基準。
情場贏不了，職場亦然
在職場上也是這樣，例如主管要你這陣子共體時艱，然後每天焚膏繼晷加班到凌晨兩點。在過了痛苦又漫長的八個月後，你總算能九點半下班，這對你來說，好像也沒有這麼變態（還是悲催）了。
但是come on，原本表定的六點整才是下班時間，距離九點半可是相差了三個半小時。等你回到溫暖的家，追的劇都快演完了，然而此時相較於最初要凌晨兩點才能下班的慘況，你已不會覺得太過慘烈，因為心中的定錨點早已被調整及校準了，完全不知不覺。
心理調適機制裡，那些複雜的樣貌
人會透過各式各樣看不見的心理運作方式，讓自己適應外在環境的條件及要求，進而維持心中的一致性及穩定感。就像離開舒適圈是不容易的，因為人類不喜歡改變，想要盡可能維持現狀，而維持現狀的前提，就是心中有個定錨點，讓你生活中所有大大小小的決策，都以此作為參考及比較的標準。
然而，當生活中有個突發狀況、意外事件，或者是特殊經驗，讓定錨點產生改變，就會進而讓你的決策模式及判斷標準在「不知不覺」中出現變化。這些事情在生活中無所不在，不管是親疏遠近的各種人際關係，或是江湖走跳，職場生存，只要是牽涉到判斷及決策，定錨效應的作用都會存在。
臨床心理師的處方箋
1.保持覺察，秉持懷疑精神
人生在世，平靜難得，我們無須分分秒秒都活得戰戰兢兢，然而保持覺察，對於生活的細節、人際關係中的你來我往能秉持著好奇心，也是一番樂趣。
你可以這麼想，既然任何事件或經驗都會形成定錨點，進而產生作用，發揮影響，那麼「懷疑的精神」則是能幫助你、我防微杜漸，不會等到形勢已成了定局，要改變會相當費力（所以乾脆直接放棄），甚至是大勢已去時，才苦惱及懊悔不已。
2.若對你造成困擾，請形成「問題意識」
生活中不是每件事都會造成困擾，但若是一開始就讓你感到不舒服、不開心、麻煩，甚至相當反感，那麼，請盡早形成「問題意識」。這是什麼意思呢？也就是不要輕易放過或抱持逃避心態，覺得船到橋頭自然直，得過且過。任何問題都是越早介入，成本越少；越早處理，效果越好。
