近來熱門討論的話題，非漫威《驚奇隊長》不可，尤其女主角布麗拉森（Brie Larson）歷時9個月，鍛練出性感、健康的完美體態，在網路瘋傳其訓練影片，在世界各國掀起女英雄熱潮，吸引女性加入健身行列！想要跟女主角一樣雕塑臀部、手臂與背部，打造出「邪惡曲線」嗎？不妨先來練3大絕招！
重量訓練+原始人飲食法，讓布麗拉森狂瘦8公斤
女主角布麗拉森為了演出《驚奇隊長》，便展開一連串體能重量訓練，維持將近1年的嚴格訓練包括攀岩、舉重和高強度運動等，以及嘗試風靡美國和日本的原始人飲食法（Paleo diet），進行飲食控制，以達到增肌減脂的效果。透過這一些撇步，讓她狂瘦8公斤，同時肌力驚人。
所謂原始人飲食法（Paleo diet）的食物來源，主要以新鮮蔬果、肉類、海鮮為主。攝取高蛋白質和健康的脂肪，並配合重量訓練，以利增加肌力。並且戒除碳水化合物如麵包和米飯與糖，禁吃甜食。以及攝取大量的蔬果，促進代謝。
布麗拉森接受魔鬼訓練，掀起一股女力風潮
布麗拉森接受魔鬼訓練，自該電影宣傳期開始，全台健身館的肌力系列課程報名率大幅提升，更有許多女會員直接向教練指名要做驚奇隊長的訓練項目，可見在漫威女英雄的加持下，一股女力風潮，正逐漸從健身房中崛起。
3大招式打造臀部、手臂和背部曲線
輕適能教練廖語潔表示，女主角布麗拉森特訓項目有3大招式，包括：「仰臥臀推」練出迷人翹臀、「上負重弓步行走」強化肩膀及核心肌群，以及「引體向上」練出美背神技。這3大招式能有效鍛鍊女生最在意的臀部、手臂和背部曲線。除了可迅速達到燃脂的效果、改善上班族因久坐所造成的各類問題，尤其可以讓每位女性展現自信與魅力。
★1.打造蜜桃臀：仰臥臀推（Hip Thrust）
雖然負重破百無法速成，不過初學者也能自輕重量入門。仰臥臀推是透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌，藉以雕塑臀部線條與外觀。然而，因臀部肌群連帶影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背肌肉群，故亦能訓練整體軀幹的穩定性，除能練出迷人翹臀外，更有助於改善因久坐而引發的下背疼痛問題。
★2.全身肌群訓練：上負重弓步行走（Overhead Walking Lunge）
上負重弓步行走訓練將依照個人負荷範圍選擇槓片重量，搭配弓步前行，雙腿維持90度姿勢，以達到最有效的施力效果，充分刺激全身的大肌群。此項訓練不僅可以鍛鍊下肢的肌力及肌耐力，改善下半身肥胖問題，更能藉由上負重的動作，強化肩膀及核心肌群。
★3.美背神技：引體向上（Pull-up）
引體向上透過自身重量，不僅可練出背肌線條，更兼顧手臂與核心肌群，堪稱CP值極高的訓練項目。輕適能教練廖語潔提醒，操作此動作前臂用力向上拉時，須留意肩膀放鬆、肩胛後收以及擴背肌向下收緊，正確使用背部肌力，鍛鍊線條的同時，更能改善令人困擾的駝背、圓肩等問題姿勢。
文/黃曼瑩
本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：《驚奇隊長》布麗拉森的邪惡曲線！健身3大招打造翹臀、美背）
責任編輯/陳憶慈
