她表示，熟齡者運動一定要加入瑜伽，「它是練柔軟，人的柔軟度好，年紀大的人，跌倒就不容易受傷。」
訓練大腿強化膝蓋 今年還要挑戰跑半馬
10年前，鄭書瑄就請教練，每週訓練兩次體能，一次兩小時，練習項目包括槓鈴、彈力帶、拉單槓等，「拉單槓對熟齡者來說也很重要，它可以將椎肩盤拉高，雖然它的難度很高，但是能拉個3下也可以。」
曾經她因為膝蓋不好，被醫生要求必須開刀，「我堅持不開刀，開始訓練大腿，大腿有力，膝蓋問題就慢慢好轉。」很多人擔心練大腿，腿會變粗，她笑道：
「我要健康，不怕粗，更何況腿是人的第二心臟，它強壯，才會健康。」
每年，她都會給自己一個運動計畫，「20幾歲我就拿了氣瓶潛水執照，去年去學習自由潛水，憋氣下去2分半到水裡，在水中自己像是一條美人魚。」她很享受在水中自由的感覺。
今年，她給自己一個新的目標：跑馬拉松，「人家從3K、5K開始跑，我直接練半馬，因教練覺得我可以。」膝蓋不好，跑步是她的弱項，好強的她說：「我要去面對自己最弱的項目，挑戰自己最不能接受、最害怕的運動；以後我會挑戰三鐵，再加入游泳和騎腳踏車。」
注重保濕勤保養 堅持每天喝水2000 c.c.
除了運動，她也非常重視保養，「我沒有每天敷臉，但很注重保濕和防曬，我會買各品牌的保濕和精華液、輪流使用；別人如果按2下，我會按5下，擦的時候順便按摩。」
出門時，她會隨身帶一瓶保濕精華液，以及品牌送的小樣品，上化妝間時順便補充皮膚的水分，「因為我的皮膚很乾，要讓皮膚維持都有水分，這是我的祕方。」每天，她會喝2000 c.c.以上的水，讓體內環保。
對美麗有著無比堅持的她，一有空就會抬腿，雙手扶在椅子上，左腿、右腿各往後抬100下提臀，她強調：「沒有什麼天生麗質，美女都是努力出來的。」
「每個女人都要多愛自己；女人老了，若是不運動，氣就會不好，臉色變差，運氣就會不好；藉由運動排毒，讓自己容光煥發。」
本文獲授權轉載自今周刊特刊《拒當下流老人》
責任編輯/周岐原
◎加入《下班經濟學》粉絲團，給你更多財經資訊
◎訂閱《下班經濟學》YouTube頻道，精彩節目不錯過
