現代人因為工作需要，常在電腦前久坐不動，回家後則繼續賴在沙發上，當個沙發馬鈴薯。但你知道久坐可能讓你更容易早死嗎？《內科醫學年鑑》11日刊載的1篇研究指出，每天不活動的時間愈長，早死的風險就愈高。參與研究的科學家狄亞茲稱，不論運動量多寡，習慣在辦公室、家裡久坐的人，最好坐滿30分鐘就起身活動一下，才有助於避免早死風險。
每日不活動、連續不活動時間愈長 早死機率愈高
這項研究由美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）與可口可樂公司（Coca-Cola）資助，但不干涉研究過程，並由7個研究機構共同參與進行；研究人員在2009至2013年間，追蹤7985位45歲以上的美國民眾。這些參與研究的對象，每周至少有4天穿戴固定在臀部上的加速儀（accelerometer），研究人員則持續追蹤這些受試者的死亡率，直到2015年9月為止。
研究發現，受試者在每日16小時醒著的時間裡，身體一共有12.3小時處於「不活動」（inactivity）狀態，一次連續不活動的平均時間是11.4分鐘。研究團隊將受試者年齡、性別、教育程度、抽菸及高血壓等因素考慮進去之後，發現「每日不活動」的時間，以及「連續不活動」的時間愈長，都會增加早死的機率。
觀察期間共有340位受試者離世，研究團隊從受試者的死亡率發現，那些每日不活動時間平均長達13.2小時的民眾，死亡率是每日不活動11.5小時民眾的2.6倍。相較於連續不活動低於7.7分鐘的人士，連續不活動時間平均超過12.4分鐘的民眾，其死亡率高達2倍。
研究團隊再檢視「每日不活動時間」與「連續不活動時間」的關聯性，發現2項時間都比較長的人（每日不活動時間12.5小時以上、連續不活動時間10分鐘以上），比任1項時間較長的人，死亡率還來得高。
連續不活動時間低於30分鐘 早死機率較低
研究團隊觀察受試者不活動的模式，發現那些能把「連續不活動」時間控制在30分鐘以下的受試者，死亡率比連續不活動超過30分鐘以上受試者低了55%。研究也發現，受試者若有更長、更劇烈的活動期，將有助於降低早死的機率。
過去早有研究指出，久坐可能增加罹患心臟病、糖尿病，且增加早死的機率。但研究團隊稱，這次實驗有追蹤器，有別於過往實驗多用受試者回報，結果較為準確。不過研究團隊坦承，此實驗仍有侷限，例如追蹤器無法得知受試者是久坐還是站著不動，也無法指出受試者不活動與死亡直接相關。
