忙碌工作一整個星期之後,好不容易有個週末休假時間,許多上班族都會選擇此時多睡片刻,不只能調整作息和精神更好,根據最新科學研究發現,這個舉動很可能還對心臟健康有益處。一份蒐集近十萬受訪者資料,彙整分析而成的最新研究報告顯示,利用週末休息時間補足上班日的睡眠不足缺憾,能大大改善人們罹患心臟疾病的風險。
根據哥倫比亞電視台(CBS)報導,這份新刊登的研究報告發現,那些在週末補足平日睡眠不足的人,罹患心臟疾病的風險,大幅減少約20%。這項研究背後,一共使用英國生物樣本庫(UK Biobank)9萬903人的生理數據,由參與試驗者自我報告其睡眠模式。研究中的睡眠不足定義,是每晚睡眠時間少於7小時;受試者一共有1萬9816人,被分類為睡眠不足狀態,研究團隊耗時十多年,進行健康追蹤調查。
Catching up on sleep on weekends may lower risk of heart disease, research finds https://t.co/KYO5H79yMp
— CBS News (@CBSNews) August 31, 2024
被納入追蹤調查的人們,根據彼此睡眠狀況分為4組,第一組Q1屬於週末補眠最少,甚至可以視為長期熬夜或過勞,而幾乎沒有任何補眠;第四組Q4則是補眠最多,至少有1小時以上、最多16小時的補償休息時間。
研究團隊在長時間追蹤過程,會將資料庫內受試者的住院記錄和死亡原因登記資料,來確認是否罹患心臟疾病,包含缺血性心臟病(IHD)、心臟衰竭(HF)、心房顫動(AF)和中風症狀。研究團隊發現,補眠最多的一組(Q4)比補眠最少的一組(Q1),罹患心臟疾病病的風險,大約降低19%。但這個分析結果,並未顯示男女性別差異。
此一研究報告的兩名共同作者,是來自中國北京的劉澤辰(Zechen Liu,音譯)與宋燕君(Yanjun Song),兩人都任職於中國醫學科學院阜外醫院傳染病國家重點實驗室。他們的研究報告先在2024年歐洲心臟病學會大會上發表,引起學界與外媒不少討論,因為過往鮮少有這種類型的研究出現。
兩位作者在聲明中提到,根據研究結果顯示,「在現代社會中,許多人受到睡眠不足所苦,而那些能在週末進行較多補眠的人,他們發生心臟疾病的機率,長時間看下來,明顯低於那些較少補眠的人。」
在此之前已經有許多研究確認,長時間睡眠不足對人體健康有害,扣除追劇、打電動等主動熬夜,假如是生理性無法入睡,專家建議必須盡快改善睡眠方式,利用調整作息和睡眠環境,達成身體最佳的休息效果。
此外,專家還建議,睡眠品質比時間更重要,好的睡眠能抵過長時間糟糕睡眠,想要「一覺到天明」,睡前必須限制酒精與咖啡因攝取、減少睡前盯螢幕的時間,以及減少睡前對液體攝取量,才能讓身體不會有額外打擾或壓力。