這些期待乍看之下好像很正向，但如果沒有認真去辨識這些期待合理與否，我們可能會習慣性地受這些聲音的驅策，並且在成長過程中不自覺建立起令自己辛苦而煎熬的生活模式。試想：如果一個人的身上經常背著許多不合理的期待、時時刻刻鞭策自己、用高標準要求自己、卻不允許自己放鬆，過重的壓力造成長期負向的情緒，當然也會讓人的身心健康受影響。
時時刻刻都提醒自己要努力、要求自己達到那些可能根本就沒有終點的目標前進，怎麼可能沒壓力、怎麼可能會放鬆呢？
這樣的狀態其實是完形治療學派當中的內攝（introjection）作用。先前提到的投射是指個人將自己不喜歡的部分丟到外界，而內攝則是將他人（尤其是重要他人）的語言、期待、評價未加思索、不經消化就全盤吸收進自己的內在，並且不自覺地將這些內容拿來作為日常生活的圭臬。
這些內攝的語言會深深植入我們的內心，即使現在的我們已經是個成人，理應為自己的生活多著想、不需要像小孩子那般遵守一些規定，但這些小時候的聲音卻已成了難以撼動的教條，一直導引著我們的生活。
想要降低內攝的影響，我們必須練習覺察自己的內在有哪些的「應該」或「必須」，然後探索這些期待究竟是自己想遵從的？還是他人在不知不覺的狀況下丟給我們的？以下是一個簡單且有效的練習：
靜下心來，寫出二十個「『我應該』或『我必須』__________」的句子。
依照你認為的重要性，將這二十個句子從一排序到二十。
排序完成後，請你思考這些句子曾經有誰對你說過？在句子後面寫下這個人。
然後你可能會出乎意料，這些原本我們以為是自己對自己的期待，原來經常是來自於他人的聲音。值得注意的是，那些重要他人的期待，往往才是對我們影響最大、最難以覺察，也是最難丟棄的（但卻不一定合理）。
練習分辨自己與他人的期待，適度拒絕那些不合理、不符合實際的要求，才可以放下那些我們可能根本達不到的目標、鬆開那些長期而過度的壓力負荷，然後更輕鬆而愉悅地做自己、過生活。
