許多人在下班後仍會掛心工作事務，即使回家了還是不願休息。這麼做看似對工作負責，實際上卻可能嚴重降低工作效率...但該怎麼避免自己休息時還滿腦子工作呢？別擔心，讓來自挪威的心智訓練師幫助你。
我想跟你分享一位客戶的故事。他在職場非常成功，是個高階主管，有老婆與兩個孩子，在跨國企業一路往上爬，只差臨門一腳就站上巔峰，但為此必須付出額外努力。他老婆留意到了，對他說：「你最近工作非常忙喔？」他的問題在於回家後無法關掉開關，整天在公司卯足全力，沒辦法放鬆下來。他花時間陪伴孩子，參與他們的足球練習等課外活動，但工作仍縈繞心頭，他總是想著下一場會議，想著下一週的進度，思索自己是否忘了什麼或該記得什麼。
他來找我時很絕望，但我跟他說：「我們能解決的。」隨後我以商界人士與運動員最能了解的方式跟他說：「如果你沒辦法把工作的開關給關掉，工作表現會變得很糟。如果你希望隔天在公司能拿出最佳表現，就要好好休息。你要學著轉移注意力，因為這對頭腦有益，對自己有益，對家人有益——也對工作有益。如果你無法轉移注意力並妥善休息，你的工作表現會很差。關掉工作的開關並投入當下也是工作的一部分。」這讓他打起幹勁，接下來我給他一個任務。
把待辦事項留在辦公室，進家門前先深呼吸
首先，他要把記得的待做事項統統記在手機，然後記在辦公室的行事曆上。這樣一來，他不必為接下來幾天的工作一直東想西想。
我跟他說：「你忙完一天終於回家，在轉進家裡車道的時候，一定要深呼吸兩次，吸到肚子裡。你把引擎熄火之後，一定要在車子裡坐一下下，介於二到四秒，最好還要閉起眼睛跟自己說：『一天的工作結束了，接下來我要當世界上最棒的老公，還有最棒的老爸。』」我知道他覺得有點老套，但我解釋說這只是為了清空頭腦，替改變做準備。我再強調一次：「所以你要深呼吸兩次，吸到肚子裡。停完車子以後，把眼睛閉上，對自己說出這句話，有問題嗎？」
不會有的。他點頭回答：「沒問題。」
我察覺他的遲疑，所以很想知道他能不能完成整套方法，畢竟這才只是剛開始而已。我問前門是否有階梯，答案是有。「有三級階梯。」他說。
「很好！」接著我解釋說他要下車走向「魔法階梯」。
「魔法階梯？」他笑了，語氣透露出他覺得這樣有點土，彷彿在說：「拜託，你不會叫我相信什麼神奇魔法吧？」他竊笑，略顯無奈。但我繼續說：「你聽我說，雖然你不清楚，但那些階梯已經有了魔力，能把你從商場悍將變成居家動物。在你踏上第一級階梯的時候，你要把公事拋在後面，從腦中清掉，包括電話、開會、合約、客戶、公司策略與各種要記的事情統統忘得一乾二淨。」
