就快過年了，家家戶戶在過年前都會大掃除，但往往在做完大掃除後，就會全身痠痛；醫師提醒，想要預防在大掃除之後出現痠痛，應先做好暖身，而且可以使用護具，甚至要分批大掃除，至於在打掃時的姿勢也要注意，做完家事後也應做伸展操，就可預防痠痛發生。
大掃除常見肌群發炎+閃到腰
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，過年大掃除最常做的就是清理窗戶、流理檯廚櫃與抽油煙機，手臂與肩膀會常常舉高，就容易有肩頸痠痛問題，甚至嚴重時會有旋轉肌群發炎；此外，搬沙發與桌子清理下面的灰塵，如果下背過度用力，也會容易閃到腰，而且冬天的天氣冷，也會較容易發生。
做家事前要先暖身
其實，做家事就好像是在運動，只是強度不如運動；吳順堯醫師指出，由於做家事也有如在運動，所以，做家事前也要先暖身，但是不必很複雜，或是時間很長，只要在家裡走幾圈，讓身體發熱，大約在家裡走三、五圈，五分鐘的時間，使身體的體溫提升，則身體的軟組織才不會容易受傷。
使用護具還有保暖作用
想要預防做家事受傷，也可以使用護具。吳順堯醫師進一步指出，例如在搬重物時時，可以使用護腰，就可以限制腰部的過度活動，才不會受傷，而且也有保暖的作用；也可以用護腕與護肘，或是使用彈性繃帶，因為彈性繃帶有自黏效果，繞一繞就可以黏上去，也能達到保護效果。
大掃除分批做才不會運動傷害
此外，過年大掃除也不要一天將家事全部做完；吳順堯醫師建議，可以分批做或是分給家人做，如果有三個房間，就分三天做；美國運動醫學會建議，平常運動不要每天做二、三小時，應一次做半小時，一周三到五天，這樣才不會有運動傷害。
正確姿勢+伸展運動
大掃除做家事的姿勢也很重要，而且大掃除之後還應該要做伸展操；吳順堯醫師強調，例如搬東西時就不要直接下腰，腰應該要打直，應以臀部往下後再來搬東西，這樣才不會使腰與脊柱韌帶拉傷；並應在大掃除之後做簡單的伸展運動，例如二頭肌群的伸展，就是將手臂舉起與身體呈九十度，然後用另一手反方向扳手掌，有痠就是有伸展。
文/關嘉慶
本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：過年大掃除輕鬆做 不受傷有撇步）
