「我的餐盤」聰明吃，6口訣讓您營養均衡又健康
台北市政府衛生局黃世傑局長也提醒民眾，除了養成規律運動習慣外，仍要注意營養攝取均衡，建議民眾可參考衛生福利部國民健康署之「我的餐盤」；將類別及份量概念帶入，分成全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子類。
提醒民眾每餐都應攝取6大類食物；掌握「每日早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子1茶匙」共6口訣，讓您營養均衡又健康。
控制血壓要3C！高血壓病友防疫顧健康，自我管理不能少
因此，因應新冠肺炎疫情，黃世傑局長呼籲，民眾於疫情期間更要提高對心血管疾病威脅的警覺。高血壓患者及長者於疫情防疫期間，應減少出門的機會，保持室內通風，落實勤洗手，出門戴口罩，以減少病毒感染風險，並掌握控制血壓3C原則，做好自我管理：
1.每日記得量血壓（Check）：平時可利用醫療院所或生活周邊的血壓站量測血壓，家裡若有血壓計，居家防疫即可於家中量測血壓，並監控血壓之變化。
2.健康生活型態不可少（Change）：採低油、糖、鹽及高纖飲食，拒菸酒、適度居家身體活動（如做健康操、做家事等）、保持心情放鬆、充分睡眠及維持理想體重，有助於血壓控制，減少心血管疾病急性發作之風險。
3.按時吃藥要記牢（Control）：防疫期間勿擅自停藥，因應疫情可憑慢性病連續處方箋，就近至社區健保藥局領藥，減少出入醫院次數，降低感染風險。
為提升民眾對血壓值之重視，台北市衛生局結合北市十二區健康服務中心、醫療院所、社區健康量測站及民間響應單位，形成健康量測網絡。民眾可透過血壓量測，及早發現異常健康警訊，進而早期發現慢性病、早期介入及治療。
文/洪毓琪
責任編輯/焦家卉
