我們天天想知道吃吃喝喝什麽，可以防癌 ? 上禮拜的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。
西班牙的病例對照研究顯示：
早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%
這篇醫學論文是發表在 09月25日的國際癌症期刊 ( International Journal of Cancer ) 。
Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
這些人，做了哪些運動來防癌呢？
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步！
現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動，有中等強度運動者也只3.4％而已。
喜歡晨運的人，在此研究中只占10%，會選擇游泳、騎車等強度更大一些的運動方式。
最常見的運動 :
散步（47.6％），去健身房（10.3％），游泳（7.2％），足球（4.3％），騎自行車（3.6％）
夜間常見運動包括 :
去重訓，踢足球，跳舞，打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
為什麽早上運動，可以有效防癌 ？
研究人員説明運動，和我們「身體內的生理節律變化」，其實是有關的。違反自然生理 ，罹癌風險自然升高。
1. 褪黑激素（ Melatonin ）：
褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
在人體中的角色 :
1. 生理時鐘
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
2. 抗氧化
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有「抗發炎及多項癌症」基因調控功能。
褪黑激素，是白天下降，夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有“睡眠荷爾蒙”、“夜的荷爾蒙”、“黑暗荷爾蒙”之稱。夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應.代價就是身體健康易受破壞。
