如果能掌握自己的思考癖好，請告訴自己，我已經成功一半以上。有很多方法可以提高自我肯定感，所以試著選擇適合你的方法吧！接下來，我將介紹任何人都可以輕鬆開始的方法。關鍵就在「負面語彙」，簡而言之，就是帶有負面意涵的詞彙。
「可是」、「但是」的口頭禪
一般認為在這類詞彙當中，很多都帶有負面消極的意思。尤其是一開口就出現這些詞彙，說話的內容往往會變成否定自己的形式。
就是因為…… 可是…… 這樣的話…… 但是……
反正…… 為什麼…… 總之……
因此，這個方法就是在說話時避免使用帶有負面語意的詞彙。只是每次都要確認自己所說的話是否帶有負面語意，就會破壞對話的節奏。因此，在開始說話的時候，就請留意儘量不要使用負面詞彙，光是這樣做，就能夠減少否定自己的情形，正向積極的言行也會逐漸增多。
要把所有的注意事項全都記在腦子裡並不符合現實，還是有可能會出現負面消極的用語，所以就放鬆心情，當成遊戲來試試吧。
除此之外，減少負面詞彙也有好處，那就是減少人際關係的摩擦。因為經常出現負面言行的人，否定對方的情況也會變多，聽到那些負面的話語，沒有人會覺得心情愉快，結果你身旁的朋友就會越來越少。
如果能夠有意識的避免使用負面語彙，不僅能展現出同理心、接納等傾聽的基本姿態，也能夠成為使人際關係圓滑的契機。請務必實際體驗看看，當你改變自己所說的話，周遭的人也會隨之改變。
用「想要」取代「應該」
除了言語之外，我還想介紹藉由行動提升自我肯定感的方法。
請試著將自己喜歡的人事物、時間、場所寫下來，如果只有一項，有可能會變成只依賴單一事物，所以盡可能多列舉一些。然後，試著思考要如何做才能在生活之中接觸自己喜歡的事物，並依照自己的想法安排優先順序，這就是提高自我肯定感的最佳契機。
但是，一旦開始嘗試，有些人還是會固執地認為「應該……」，無法有彈性的改變先後順序。舉例來說：
「我只有在星期天的上午可以遠離家務及工作，悠閒地度過獨處時光。但是為了在星期一的會議上能夠積極發表意見，就必須在星期天的上午做好準備，沒有其他時間了。而其實我是想去喜歡的咖啡廳，閱讀自己有興趣的書，但是根本做不到……」
這裡的問題點在於：「在會議上應該積極發表意見」，被這種「應該的思考」所束縛，進而導致行動受到限制。
這個時候的有效方法就是，用帶有願望語意的「想要」，來取代「應該」這種帶有義務語意的思維。因為畢竟是願望，所以也會經常有無法如願的情況。對於自己做不到的事，請從一開始就為自己的內心保留轉圜的空間。如果內心保有寬裕的空間，你就能夠切換思維，並告訴自己「這星期我已經很努力了，下星期一的會議就簡單弄一下就好」。
朝著這個方向慢慢地改變，星期天上午的寶貴時間，就讓自己待在喜歡的咖啡廳裡度過悠閒時光吧。用這種方式為自己的行動安排優先順序，你就能逐漸提升自我肯定感。
POINT
1. 不使用負面語彙，有助於提升自我肯定感。
2. 將自己喜歡的事物列成清單並排出優先順序，進而提升自我肯定感。
作者｜井上智介
畢業於島根大學醫學院，身兼職業醫學科、精神科與健診等三種專科醫師。每月拜訪約三十家公司，致力預防健康問題與職業災害；在大阪府擔任精神科醫師，專門診治憂鬱症、發展障礙（或稱發展遲緩）等精神疾病，以及致力於重大疾病的預防工作。
自稱「微笑醫生」，透過部落格、推特、演講等教導讓心情輕鬆的秘訣，向上班族傳遞溫暖的訊息，希望讓所有的人都能「不拘小節（rough）」、「笑著（laugh）」享受人生。
本文經授權轉載自方言文化《剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」》
責任編輯／連珮妤
