從食物：菠菜、甜豆含量豐富
3. 葡萄籽
主要成分原花青素，抗氧化，每日建議量50～300mg，跟維生素Ｃ一起吃加分效果。
療程時間要持續吃1～3個月
從食物：吃葡萄要吃紫葡萄皮跟籽，但要達特定保健劑量較難。
4. 魚油
去美國心臟協會期刊《Stroke》曾發佈研究指出，魚油所含的EPA能減少缺血性中風發生。
魚油裡面的成分都是脂溶性的，所以建議可以在飯後的時候服用，效果較好。
每日攝取Omega-3以3公克為限，每日保養劑量Omega-3 1000mg。
魚油補充劑通常不含汞或含汞量非常低（萃取技術及原料為小型魚類）
無論WHO、美國、澳洲歐洲的懷孕期指引其實都鼓勵補充魚油，建議備孕、懷孕、哺乳期每日補充約1000mg的omega-3，孕婦本身若沒有凝血功能不全的疾病不用太擔心凝血的問題，可以吃到生小孩為止，懷孕期多攝取天然魚類對於孩子日後認知發展有幫助。
從食物：建議每週可以吃到兩次魚最好
低重金屬污染風險的鯖魚、鮭魚、秋刀魚
5. 藻油
有助於腦部發育，成分主要以DHA為主，建議備孕、懷孕、哺乳期。
每日補充約200-300mg的DHA
從食物：微藻
6. DHA
對於嬰幼兒成長發育過程重要，也是建議一周至少吃兩次魚喔！
幼童每日建議量在200～300mg，高血脂每日建議量660mg
建議備孕、懷孕、哺乳期每日補充約200-300mg的DHA
從食物：深海魚、避免鮪魚旗魚
7. 蝦紅素
補充品多為素食製品，主要來自微藻萃取物。
富含油脂的飲食能幫助吸收，可能好處抗發炎、護眼。
每日建議量3.6mg（約等於165g鮭魚）
從食物：微藻
8. 磷蝦油
從磷蝦身上萃取出來的油，主要的成分是磷脂質、 omega-3 脂肪酸，以及少量的蝦紅素。
購買時記得買有海洋之友標章（Friend of the sea）證明水產品來自於可持續性的來源愛護地球。
從食物：首先要撈的到磷蝦
9. 魚肝油
含有維生素A及維生素D，有些另有加魚油，有助於維護眼睛視力健康
從食物：A南瓜胡蘿蔔D鰻魚
10. 月見草油
改善經前症候群不適（愛遷怒發火之時）
每日建議量：250～500mg
從食物：首先要買的到月見草種子
11. 薑黃
抗發炎
每日建議量：1500mg，薑黃與葡萄糖胺並用有加分效果
從食物：薑黃乾燥根莖
12. Q10
抗氧化、護心，與食物中的油脂一起食用可提高吸收率及利用率。
食品添加規定每日食用限量30毫克以下，15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用warfarin抗凝血劑類藥物之病患不宜食用。
