當我們把大部分的時間花在感情上，就表示沒有時間、精力好好地照顧自己；就像小蕙，忙著想著今天感情狀態如何、男友過得開心嗎？但是卻忘了關心自己，在這段關係中自己過得快樂嗎？當我們依賴在關係中，時常會把自己變得渺小，忽略自己的需要與感受，而久了，也會忘了自己的價值。
其實，為什麼我們會為愛丟了自己？因為內心的情緒是擔心與害怕，擔心失去感情、害怕自己孤單一個人，所以會把「自己」放在感情裡，並且與感情融為一體，真的嗎？而會對自己有這些擔心與害怕源頭來自於沒有自我價值感，而自我價值感是一個變動的狀態，因此，我們是能夠有意識的調整，以及改變的。
第一步，辨識內心的擔心
上述的三種特質，常常會出現在缺乏自我價值感的人身上，有時我們深陷其中，而自己沒發覺，而無意識的滿足對方的需求，找到自己的自我價值感；然而，需要思考的是，在感情當中，無底線的付出希望能得到什麼？有意識的覺察自我，能夠讓我們更貼近自己，並且聽見自己最真實的需求與聲音。
第二步，給自己獨立的時間與空間
在感情之外的世界，你有屬於自己的空間嗎？試著給自己一點與自己相處的時間，也許只是聽一首歌、看本書，或是畫一張圖，都可以，最重要的是，讓自己感受感情以外自己的獨立空間，進而相信自己是能夠自處的，才能慢慢走向獨立的自我。
故事的最後，小蕙在感情中多年來來回回的情緒波動，有一天突然對我說「我要去澳洲打工渡假」，我睜大眼睛問她「真的假的？！」，她帶有點不確定卻又堅定的說，對阿！其實她也有意識到自己對感情的依賴，是自己太過於害怕孤單的感覺，以至於放不下、也走不掉這段感情，她知道自己必須跳脫舒適圈，讓自己更獨立，所以她選擇一個人到澳洲開啟她的打工之旅，找回自我的價值感，在感情中成為一個獨立的個體，我也相信，只要我們有勇氣跨出第一步，就能夠繼續往前走，走出自己充滿自信的樣子。
文／張瑋庭心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：擺脫戀愛腦！如何找回感情中的自我價值感？）
責任編輯／邱劭霽
