3. 情緒沮喪
完美主義者總是把目標設定為「完美」，所以往往沒辦法自我認同、自我滿足，也就容易對自己感到沮喪、挫敗，儘管事情沒那麼糟，還是會認為自己事情做不好，同時他們的意志力也很容易被消磨，導致最後困在情緒裡空轉，什麼事情也沒辦法做。
4. 焦慮
因為太擔心自己做不好或是做錯事情，所以完美主義者內心有很多焦慮，他們在做之前會在心中思考三百遍，從「做或不做」到「算了，不做」，或者是邊做邊焦慮，種種反覆的糾結反而會影響他們做事情的效率。
親愛的，在追求完美的外表下，藏著我們受傷與害怕的心靈，試著擁抱自己，給自己多一點微笑與鼓勵，讓自己跳脫負向循環，感受正向能量，有勇氣並且相信自己繼續向前走。
相信自己，勇敢跨出第一步
無論如何，做就對了！對於完美主義者，要跨出第一步是最困難的，我們每個人都會擔心犯錯，但是你要知道，比起做不到最完美，若因為擔心失敗而不去嘗試，那不就完全沒機會測試自己的能力了嗎？
按下批判的暫停鍵
當發現自己又陷入沒達到要求與標準的自我批判時，請記得提醒自己，世界上沒有完美的人，原諒犯錯的自己，把焦點放在錯誤中自我的學習與成長，而非從錯誤中不斷的挑剔自己。
鼓勵自己
也許從小就沒有接受到正向的讚美，因此我們不知道如何鼓勵看見自己身上的好，所以不妨試著開始鼓勵自己、讚美自己。當完成了一項任務，就告訴自己「做的很棒！」、「辛苦了！」，肯定自己的努力，放下對自己過度苛責的完美主義，透過鼓勵自己，我們也能感受到溫暖與正向的力量。
當我們能放下對自己的嚴厲的指責時，就能有更寬闊的心胸，接納自己。
文／張瑋庭 Allie 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：覺得自己永遠不夠好？完美主義容易形成四種負向循環）
責任編輯／邱劭霽
