例如你想要培養冥想的習慣，可以安插在睡前刷牙後到上床睡覺之間執行；想要定量攝取水果，可以固定在三餐飯前適量攝取。
執行意象的具體聲明：
我們可以讓行為明確化、具體化。與其說你目標是希望早睡，可以改成每天11:00就寢；或是把週末會去運動，改成週日上午9點會去健身房。
明確地定義要在何時、何地去執行這件事，讓具體聲明督促你行動。
03. 讓習慣變得有吸引力
運用誘惑綑綁：
心理學理論「普氏原則」提到，誘惑綑綁就是將你喜愛的事物與一項你不那麼想做的任務結合成一個活動。
比方說你可以試著規定自己只有進健身房做飛輪訓練時，才讓自己觀看最喜歡的電視劇。
也就是說，我們將「想要」培養的行為跟我們喜歡做的事情綁在一起，來透過這樣的方式，提高我們做這件事情的意願度。
加入文化，並且模仿：
最早形成的習慣多半不是選擇，而是模仿，比如哥哥在打棒球，弟弟也會有樣學樣跟著一起練習，週遭的人對我們的習慣養成有著強大的拉力。因此你應該試著加入一個把你想要的行為視作常態的文化之中，建立起那股無形的拉力。
比如你想要學習日文，可以加入網路上的日文學習同好社群，除了可以一起互相討論學習心得，甚至是動漫或是日本相關文化的內容，讓自己沈浸在屬於日文的文化圈中，建構起學習的動力。
創造一個儀式感：
在執行困難的習慣之前，固定做一件你很享受的事，建立儀式感。
例如開始工作前喝杯香醇濃郁的咖啡；下班前往健身房前，先吃個可口的堅果棒或香蕉；或這睡前看書前，簡單做個讓身心舒緩的瑜伽都是不錯的方法。
兩分鐘法則：
《原子習慣》提出一個「兩分鐘法則」，旨在提出透過簡化行為，來增加實踐的機會，比如你想要養成冥想的習慣，我們可以從冥想2分鐘開始；想要睡前讀書，就先從每天睡前讀一頁開始，任何一個習慣都可以以此類推。
這麼做的原因是，先讓容易的事情發生，並持續不斷地進行，進而產生從事這個行為的習慣，一旦習慣養成，就可以慢慢拉長從事的時間，或是執行的難度，而不是在一開始就讓宏大的目標，阻礙了自己養成習慣的機會。
04. 讓獎賞令人感到滿足
有時候一些行為變成習慣，是因為當我們採取行動時，能夠獲得立即性的滿足。
例如一吸菸我們就可以馬上降低壓力並且暫時解除煙癮、高油脂的垃圾食物可以讓口腹之慾得到更高的滿足，這些行為都給大腦帶來立即性的獎勵，因此容易形成我們所謂的壞習慣。
在習慣的養成裡，回饋很重要，因為獎勵會促使行為重複，而懲罰則會讓行為消失，所以我們可以藉由獎勵的行為，增加行為的重複性，讓它自動化，進而養成習慣。
