你是否也和我一樣，曾有過類似的計畫?
1、養成每晚睡覺前閱讀1小時
2、起床後讀日文至少30分鐘
3、每週至少去健身房三次
4、…
雖然下決心時充滿自信，但日子一久（其實也沒多久），惰性就會悄悄地出現，養成習慣的計畫開始出現裂痕，到最後甚至直接選擇性遺忘。有時真的會很納悶，是不是自己太不自律了。
原子習慣：問題不在你，而在你的系統
在《原子習慣》一書中提到，養成習慣的關鍵在於建立一個有效的系統，我們的目標應該放在系統的建立與持續優化，並且讓系統能夠不斷激勵你採取行動，讓行動持續發生，而這樣的規律自然就形成習慣。
想像養成一個習慣就像是準備一趟100公里的超級馬拉松賽事，建立系統就像是建立一個斜坡，在你向前進的同時，斜坡會給你助力推動你向前，因此比起在一般的平地跑步，在斜坡上前進是更自然地，更不費力，且更具有持續性的。
那麼要如何建立一個有效的系統，來逐步改變習慣呢？
01. 改變身分認同
改變習慣最有效的方法，是從自我身份的認同開始做起。
你認為你是什麼樣的人、你的信念是什麼、你的世界觀、對自己與他人的評價是什麼。當你對自我身份的認同有了清楚的定義後，這樣的核心思維會促使你產生相應的行動。
舉例來說，如果你相信自己是一個重視健康的人，你會更有意識地維持運動習慣、注意飲食是否均衡、體重是否過高、作息是否固定，而這些信念會驅使你在日常選擇時，往你想要的方向去改變。
因為你相信你就是這樣的人，所以你只是在做你本來就會做的選擇跟行為。
在運動領域有一句話是這麼說的，
想要成為冠軍，首先你要擁有冠軍的心態，用冠軍的方式思考，用冠軍的方式訓練。
從內心開始定義你想成為的理想模樣，你就能自然地改變習慣。
02. 讓習慣顯而易見
設計你的環境：
很多時候，行為的產生是藉由提示所觸發的，而外在的視覺環境容易吸引著我們的注意，所以必須試著讓外在的提示越明顯越好。
《原子習慣》提到，「要培養好的習慣，設計你的周遭環境是至關重要的」，因為散佈在周遭環境的提示，可以適時地觸發你的行動，降低這件事情執行的難度。
例如說，你希望早上起來先做瑜伽，那麼可以試著在前一晚將瑜伽墊鋪平放好，隔天一早醒來，只要一下床就可以開始做瑜伽；或者你養成睡前看書的習慣，那麼可以試著在床頭放一本你正在閱讀的書，每天上床時你就可以開始閱讀。
運用習慣堆疊：
這個方法的主要關鍵在於，讓想要培養的新習慣，安插在舊有的習慣之間，因為這樣做最自然，身體不需要多付出很多心力去從事新的行為，而那些舊有的習慣就是你的觸發提示。
