每個人一天都要睡滿8小時，才算有足夠的睡眠時間嗎？如果睡眠不足，除了隔天會精神不濟，罹患心臟病或死亡的風險也較高，但其實並不是所有人都必須睡滿8小時，家醫科醫師陳欣湄表示，不同年齡層所需的睡眠時間都不同，睡太少或太多都可能影響健康。
6族群睡眠時間大公開！成年男睡不到7小時「死亡率暴升26%」
陳欣湄在「健康2.0」中指出，不同年齡的族群，需要的睡眠時數並不相同，分別為：
1歲以下嬰兒：16小時
1至3歲幼兒：12小時
4至12歲兒童：10至12小時
13至29歲青年：8小時
30至60歲成年人：7小時
60歲以上老年人：5.5至7小時
過去芬蘭就曾經針對睡眠進行一項長達22年的研究，研究人員追蹤2.1萬名成年人的睡眠狀況，發現比起睡滿7小時的人，睡眠時間少於7小時的成年男性，死亡率會高出26％，女性則高出21％；睡眠時間少於6小時，罹患心臟病的風險則會比其他人高20％。
陳欣湄說明，6至8小時是成年人的建議睡眠時間，這個觀念導致兩大族群的人都不知道自己睡錯了。像是65歲以上的長輩，隨著年紀增長，需要的睡眠時間會逐漸縮短，但很多人依然覺得要睡滿小時，硬睡反而會使他們花更多時間待在家中，加速退化；而12歲以下的孩童則需要更長的睡眠時間，陳欣湄解釋，年紀越小，所需的睡眠時間會遞增，很多學生的睡眠時間都不夠，建議在高中以前都要睡久一點。
外科醫師江坤俊則認為，長輩只要睡醒覺得精神好就夠了，不一定要睡滿特定時長，因為腦部退化後，所需睡眠時間會跟著減少，褪黑激素也會逐漸降低，因此難以規範特定的睡眠時間。
責任編輯／邱劭霽
