因此，重量訓練在這幾十年來一直受到輿論的束縛，肌力訓練更是受到聲討。值得慶幸的是，時代在進步，人們的思維也在轉變，肌力訓練越來越受到大眾的歡迎，但仍然有很多人認為它的危險性遠遠超過帶來的好處。重量訓練確實有風險，但並不像人們想得那麼糟糕。諷刺的是，研究指出在正確操作下，重量訓練可以是最安全的運動項目之一。
澳洲邦德大學針對二十份研究的回顧指出，平均每一千小時的重量訓練才會造成一次運動傷害。也就是說，你每週花五個小時做重量訓練，四年內幾乎不會受傷。大多數的傷害都是輕微的疼痛，無需進行治療或復建，休息一下就能恢復體力。相比之下，冰球、足球和美式橄足球，每一千小時就可能發生六到二百六十例的運動傷害，而長跑也約有十例的傷害會發生。換句話說，日常運動的受傷比例比在健身房訓練高出6到10倍。重量訓練對健康有許多益處，以下就是重量訓練能帶給身體的9個好處：
1.更強壯、更健康的關節
2.更多肌肉量
3.促進心臟的健康
4.改善大腦的健康
5.壽命更長，生活品質提高
6.骨質密度增加
7.降低骨折風險
8.加快新陳代謝
9.柔軟度變好
當你把這些優點和微不足道的傷害風險、以及就算受傷也都很輕微做比較，結果顯而易見。選擇重量訓練所得到的好處，絕對比害怕受傷而放棄多得多。假如你堅持不讓身體受到一丁點的傷害，那唯一能做的就是整天待在床上（可能還得跟褥瘡纏鬥！）。
迷思 4／女生很難增肌
請大家記得：你絕對可以在增肌的同時還能減脂，大多數人都做得到，你也是！ 能不能同時增肌減脂，取決於訓練狀態和訓練史，原則如下：
1. 如果你是重量訓練新手，或是才開始訓練不久，你應該可以同時增肌減脂。
2. 如果你已經持續訓練了六到八個月的大重量訓練，你可能無法同時增肌減脂，只能先把其中一項做好，看是要先增肌或先減脂。
也許你不禁會想，這樣的條件限制原理何在？為何不是人人都能同時增肌減脂？從生理上來講，減脂和增肌兩者之間有「無法調和的差異」，而這個差異來自人體能量平衡。當身體處在熱量赤字的狀態，體脂肪下降的同時，人體產生肌肉蛋白的能力也會跟著下滑。如果長時間限制熱量，睾固酮濃度會下降，皮質醇（壓力荷爾蒙）會上升。這就是節食時更容易流失肌肉的原因，也是多數人無法同時增肌和減脂的源由。為了減脂而限制卡路里攝取量的同時，你也限制了肌肉生長。但為何剛接觸重量訓練的人可以同時變壯又變精實呢？
研究顯示，人們開始重量訓練時，身體的反應會異常靈敏，肌肉會非常快速的增長。許多男性在重量訓練的第一年，就可能長了十公斤左右的肌肉，然而，像我這樣長年重訓的人，一年能增加零點四到一點三公斤的肌肉就很了不起了。美好的「新手蜜月期」通常持續六到八個月，因為熱量限制而影響肌肉生長的狀況是可以被克服的。也就是說此時雖然熱量不足會減緩增肌速度，但不會完全停止肌肉的生長，但新手效益會逐漸消失，身體會培養出「重新組合」的能力。
