當我們對痛苦的情緒越陌生，就會越害怕這些情緒。對於許多人，因為害怕失敗所以不敢嘗試，因為害怕被拒絕所以不敢去愛，因為害怕未知與焦慮所以不敢做改變。受挫、失望、憤怒、心碎、焦慮，這些令人難受的情緒都是「活著」的一部分，就像心理學家蘇珊‧大衛（Susan David）所說，不用感受這些痛苦的情緒是「死掉的人才有的目標」！
因為只有死掉的人才永遠不會受挫、不會失敗、不會痛苦、不會心碎。
我們必須重新看待情緒，不用再把情緒分成好壞，每一種情緒都是「正常」的，是人面對發生事情的反應。情緒提供給我們訊息，讓我們注意到生命中重要的事情、需要被改變的事情。如果你看到有人被不公平對待感到生氣，表示你在乎公平正義；如果你在關係中感覺不被重視，不快樂的情緒在告訴你需要做改變，需要與伴侶溝通，或是需要離開。
許多人對情緒有個迷思，認為不要去想痛苦的事情就不會痛苦。但剛好相反，面對這些痛苦情緒的方式，就是要讓自己去感受，去接納這些痛苦。而父母能夠幫助孩子接納各種情緒的方式，就是學習與孩子的情緒同在。
練習與孩子的情緒同在
與孩子的情緒「同在」指的是「一起經歷」─接納孩子擁有的感覺，不要試圖改變孩子的感受，並且讓孩子知道：「我知道你現在有這些情緒，我在這裡和你一起。」也就是說，當孩子悲傷難過時，你只要陪伴著那份悲傷就好，不要告訴孩子「不要再難過了」或「這件事情沒什麼好難過的啊。」
你願意讓孩子難過，然後和這份悲傷共處。
和悲傷時的孩子一起、和生氣時的孩子一起、和受挫時的孩子一起、和失望心碎時的孩子一起─當父母能和孩子的情緒同在，傳遞出的訊息就是：你所擁有的各種感覺都是正常的，而且有我在，我在這裡陪你。
當我們能和孩子的情緒同在，孩子就能多花一點時間和情緒相處，然後學習到：這是什麼情緒？什麼讓我有這樣的情緒？孩子可以理解到擁有各種情緒是生命很重要的一部分，而且，不管有什麼情緒，他都不是孤單一個人。
當孩子每次都可以花一點時間與令人難受的情緒相處，他就可以了解─這些情緒雖然痛苦，但並沒有想像中那麼可怕與壓迫，我知道怎麼跟這些情緒相處，我不需要把這些情緒推開，也不需要逃避。
日常生活中各種大大小小的事情都會產生情緒，每一次與孩子的情緒同在，父母就是在示範「接納情緒」。慢慢的，孩子學習到情緒是很自然的、被接納的，有人會陪他面對處理情緒，然後，孩子就能開始自己調節情緒，這是一個人在面對人生變化與挫折最重要的能力。
從今天開始，允許自己擁有各種情緒
就像環境需要生物多樣性，我們的內在世界也需要情緒多樣性─不管是讓你快樂或是讓你痛苦的情緒，都是正常的，都是生命的一部分。
要能夠與孩子的情緒共處，父母要先能夠與自己的各種情緒同在。也就是說，當你感到氣憤、挫折、悲傷……時，能夠不去評價自己「我不應該這樣感覺」，而是去接納以及與這份情緒相處，去好好聆聽，這個情緒在告訴你什麼？
人生唯一確定的事情，就是會充滿變化，如果我們害怕去感受痛苦的情緒，那麼就可能會錯過生命中許多美麗的時刻─願意讓自己去承擔心碎的風險，才有可能去愛人；願意讓自己失敗失望，才有可能去挑戰新東西去嘗試；願意讓自己脆弱，我們才能敞開心去與其他人連結。
教孩子去感受各種情緒，他才能盡情地活著，去感受到生命中出現的感動與痛苦。我們需要讓情緒出現，才能去傾聽情緒在告訴你什麼訊息。
請允許自己擁有各種情緒，也陪伴孩子擁有各種情緒。
本文經授權轉載自留佩萱（原標題：與孩子的情緒同在）
責任編輯／蔡昀暻
