工作、帶小孩，還要處理一堆雜事。現代人常被生活中的大小事壓得喘不過氣，壓力積久了，不僅影響心情，就連身體健康也會受到影響。有時就算補充了號稱能讓你精力充沛、氣色美麗的維他命，好像也還是不夠用。該怎樣做才能消除壓力、疲憊感，讓身心更健康？
假若你有上述的困擾，且看了醫生、吃了營養補品，身體還是感到疲憊，那建議你可以試試看「暖足按摩」。日本手技治療認證協會認證治療師，同時也是整體師的吉田佳代，透過服務3萬位客人的經驗中，體會「暖足按摩」對人的身體及心靈所帶來的正面影響。
吉田佳代在《暖足》提到，小腿肚可是人體的「第二心臟」、腳底則為「第二大腦」、腳跟是「全身的根基」，腳暖和了，連心也跟著變暖。現在就跟著整體師，來看看「暖足」有哪些妙用，同時補充一些「暖足」的方法，偶爾幫自己按摩一下，不讓壓力、疲勞感成為壓垮自己的最後一根稻草。
一、首先，從腳「色」、腳「味」判斷
腳是支撐身體的根基，就好比房子的地基一樣，唯有健康、安定的腳才能在壓力來臨時站得穩。為了找出最適合自己的暖足法，整體師表示，可以先從腳底的「顏色」及「氣味」來判斷。
觀察腳底的顏色不但能幫助自己找到適合的暖足法，還能藉由顏色得知心理與身體的狀態。腳底的味道則是能作為生病、精神狀況和飲食生活的指標。
1、顏色
整體師表示，腳底的顏色大略可分成5種，分別是淡粉色、紅色、紫色、黃色、白色。「淡粉色」被認為是腳底最理想的顏色。其他的顏色不是代表精力不足，不然就是代表胃腸排泄不好。
A、紅色
表示人正處於興奮狀態。能量過剩，容易讓人變得焦慮不安、易怒。這被認為可能與腸胃活動過度，導致體內發炎有關。整體師建議，應採用「暖足法 – 半身浴」，在泡澡時滴入精油，享受香氣與半身浴帶來的舒暢氛圍中。
B、紫色
紫色可能代表人的血液汙濁、血液與淋巴系統流動不順暢，處於排泄不良的狀態。因為血液不順，所以身體容易發冷，手腳也易浮腫。整體師建議，應採用「暖足法 – 舒緩肌肉」，血液的不順暢，可能來自小腿肚和大腿長期缺乏活動，這時應舒緩肌肉，幫助血液循環。
C、黃色
代表人正處於肉體疲勞、肝臟或膽囊功能失衡的狀態。可能與睡眠不足或過勞等原因有關，導致身體處於疲累狀態。整體師建議，應採用「暖足法 – 足湯」，泡的同時，也能邊轉動腳趾邊運動，透過提升新陳代謝，讓身體順利排毒，也可消除疲勞。
D、白色
白色雖然看起來很漂亮，但它可是反映了身體精力不足。有可能是因為貧血與低血壓的問題。整體師建議，應採用「暖足法 – 刺激腿部穴位」，藉由刺激穴位，重新找回精力。
2、味道
關於腳的味道，可不是只有臭味，有的聞起來還有甜味，甚至就連臭味本身也有分好幾種。整體師依經驗，將腳的味道分為6種，分別是脂肪味、腐臭味、燒焦味、酸味、餿水味、甜味。
A、脂肪味
脂肪味，也就是聞起來帶有油脂臭味、動物的味道。會出現這類味道，被認為多半與飲食過於油膩有關。它可能反應肝臟、膽囊功能衰弱，脂肪代謝不順暢，而且臉上也容易長出痘痘。整體師建議，應採用「暖足法 – 足湯」，透過足湯緩解肝臟的不適，並搭配飲食的控制，如此一來對身體應能出現改善。
B、腐臭味
腐臭味，指的是聞起來有魚腐臭般的味道。腐臭味的出現，有可能反應了人的腎臟功能、膀胱與大腸運作退化，造成老廢物質囤積於腿部。整體師建議，應採用「暖足法 – 刺激腿部穴位」，藉由按壓對腸胃有效的穴位來解決不適，特別建議按壓足三里的穴位。
C、燒焦味
燒焦味，味道如同燃燒橡皮所產生的焦臭味。這代表人的情緒正處於焦躁不安的狀態，且身心都累積了過多的壓力。整體師建議，應採用「暖足法 – 熱敷袋」，身體躺下後，再將膝蓋彎曲起來，將溫溫熱熱的熱敷袋置於腳底下幫助紓壓。
D、酸味
酸臭味，也就是聞起來有汗臭味。這常常與過於緊張或因壓力過大，導致自律神經失調，以及體內水分失衡有關。整體師建議，應採用「暖足法 – 半身浴」，藉由半身浴忘卻壓力，讓身體好好放鬆一下。
E、餿水味
餿水味，被整體師形容聞起來像是大便味、魚腥味。餿水味的出現，代表可能與身體的淋巴管堵塞或肺部功能衰弱有關，使得身體異常出汗。整體師建議，應採用「暖足法 – 毛巾」，透過乾毛巾摩擦腳底緩解淋巴堵塞的問題，尤其是腳趾間的淋巴通道。
F、甜味
甜味，出現的原因可能與血糖值升高，或減肥減過頭有關。身體可能出現的不適包括，胰臟功能衰弱，因胃炎等症狀，導致胃不順的狀態。
二、暖足方法大公開
暖足的方法除了一般常見用熱水泡腳的「足湯」外，還有上述提到的半身浴、刺激穴道等方法，就連日常生活中常使用的「吹風機」也能成為暖足的方法之一。雖然暖足的方法各式各樣，但這裡主要將重點放在「使血液溫暖」，因此特別挑選了6種能幫助血液循環的暖足方法。
1、足湯
A、準備用具：
泡腳桶（臉盆也可以）、添加熱水的熱水瓶或水壺、2條毛巾、1件蓋膝用的毯子、白開水、襪子、溫度計、手錶。
B、使用方法：
首先，先在泡腳桶（臉盆）倒入攝氏40度左右的熱水，之後將腳放入熱水內，並將毯子蓋在膝蓋上保持身體溫暖。3分鐘後，再次加入熱水，讓水的溫度維持在攝氏42度－43度，之後持續適度的加入熱水，維持這樣的溫度持續浸泡20分鐘左右，直到身體也變得暖呼。
浸泡10分鐘後，將腳暫時伸出，確認一下腳底的顏色。若發現兩隻腳底的顏色不同，例如一個紅、一個白，則代表身體的平衡狀態差，可藉由調整左右差異改善情況。若發現顏色相同，例如雙腳的腳底顏色偏紅，這時可用毛巾擦乾，穿上襪子保溫。顏色若是都偏白，則再次將腳泡入熱水內，經過2－3分鐘後再次確認左右腳的顏色。
整體師表示，想改善身體不適的人，建議早、晚各做一次足湯，若時間方便，中午也建議做。同時在泡足湯時，一邊進行腹式呼吸。持續一周後，從下周開始，泡完足湯後淋上攝氏20度－25度左右的冷水，或用冰毛巾擦拭雙腳，目的是讓身體鎖住溫和的血液。整體師更指出，因為足湯能幫助血液循環，擴張血管，能刺激生殖腺，增生與懷孕、生理期有關的女性荷爾蒙，因此對於不孕症、更年期婦女更是適合。
2、腳湯
足湯，是指僅將腳踝以下的雙腳浸泡到熱水裡；腳湯，不只是將腳踝以下泡入，就連膝蓋以上都得泡在熱水裡的暖足方法。
A、準備用具：
準備的容器高度，以能將膝蓋以上都涵蓋進去為理想狀態。若無法找到適合的容器，可選擇在浴缸以彎曲膝蓋的姿勢泡腳湯。
B、使用方法：
在容器內倒入攝氏41度左右的熱水，以彎曲膝蓋的方式進行，浸泡約5－10分鐘。若身體冰冷的情況很嚴重，可浸泡約20分鐘。
3、半身浴
所謂的半身浴，是指泡澡時泡至心窩以下，也就是將身體下半身都泡在熱水裡的入浴方法。能幫助身體代謝堆積在體內的廢物，同時透過排汗將毛細孔內的髒東西排出體外，所以泡半身浴對皮膚也有好處。
A、準備用具：
浴巾、白開水、溫度計、手錶
B、使用方法：
因為等等入浴後會排出大量水分，所以泡之前先喝一杯水補充水分，若浸泡的途中感到口渴也別忘了補充。為了避免感冒，整體師提醒入浴前的身體清潔，不建議淋上半身，在下半身淋上攝氏38度的熱水即可。之後將攝氏38度－40度左右的熱水倒入浴缸，泡到稍微有點流汗，泡澡的時間大約是20－40分鐘。
泡到身體冒汗後，走出浴缸清潔身體，結束後再進入熱水內浸泡約5分鐘。之後走出浴缸，用淋浴的方式，在下半身淋上攝氏20度－25度左右的冷水10秒（用冰毛巾擦拭也可以），最後泡完一定要再補充水分。
不過現代人忙碌，有時可能連泡澡的時間都沒有。別擔心！整體師表示改用「淋浴」的方式溫暖身體也可以。整體師表示，改用淋浴的話，建議使用水壓強一點的水柱，這樣比較能刺激穴位。方法是使用攝氏38度的熱水，依序淋在後背、腰部和臀部各2分鐘。之後將攝氏42度的熱水，依序淋在大腿、膝蓋後側、小腿肚，以及腳踝各3分鐘。最後，淋完浴後一定要保持身體的溫度，注意別著涼。
C、注意事項：
泡澡前、後，一定要補充水分。
容易暈眩的人，在入浴後可將冷毛巾放在頭上，邊泡邊冷卻頭部。
4、刺激腿部穴位
刺激穴位，可以說是古今中外，不分東西方都流行的按摩方式。因為它不但能幫助血液循環，整體師表示，它還具有提升自然治癒力（靠自己治癒的能力），而且方式簡單且隨處可進行。
A、準備用具：
乳液或按摩油。
B、使用方法：
先在腳底塗上乳液或按摩油，一來是在按摩時，減緩強力按壓帶來的疼痛感；二來是為了方便找出隱藏在腳底的「硬疙瘩」。這類較硬的疙瘩，被認為正是滯留在體內的老廢物質，若置之不理，可能導致身體出現不適。
對硬疙瘩進行按壓時，建議運用兩手的大拇指交疊按壓，會比較容易施力。假若遇到大型的硬疙瘩，整體師建議，此時應改成握拳、伸出食指第二關節的一半（突出食指第二關節的狀態），透過按壓疙瘩的所在位置進行舒緩。最後提醒，雖然塗了乳液或按摩油能減緩按壓時的疼痛，但若真的無法忍受疼痛時，別一口氣一次硬按壓完，分成幾天進行也是可以的。
5、使用毛巾
每個人在國高中的物理課，一定都有聽過摩擦生熱這個原理，現在要說的暖足法正是利用摩擦所產生的熱來促進血液循環。這招被認為，對於畏寒症特別有效。
A、準備用具：
柔暖的洗臉巾。
B、使用方法：
建議摩擦的地方有「腳趾」與「腳底」。關於腳趾，首先以仰躺的姿勢將單腳抬起，再來把毛巾掛在腳趾上，兩手抓著毛巾兩側依序從大腳趾摩擦到小腳趾，進行時間以5分鐘為基準。腳底的部分，同樣以仰躺的姿勢將單腳抬起，然後把毛巾掛在腳底以雙手抓住毛巾兩側摩擦。整體師提醒，若覺得動作做起來卡卡的，不妨能改坐在椅子上磨擦。
6、使用吹風機
日常生活用品 – 吹風機，它不僅是吹乾頭髮的器具，更是暖足的好幫手。吹風機只要吹對地方，不僅能發揮如同針灸的效果，同樣也能解決畏寒的問題。
A、準備用具：
吹風機
B、使用方法：
在保持適當距離的狀況下，使用吹風機依序從大腿、臀部、膝蓋後方與腳踝吹起，每個部位最多不超過3分鐘。整體師表示，尤其是「膝蓋後方」更是吹的重點部位，因為膝蓋後方有淋巴結，若淋巴結有滯留的現象（摸起來硬硬的、有疼痛感），將可能導致腿部浮腫、畏寒的症狀產生。
如果情況較嚴重，整體師建議能在吹風機吹過後，搭配大拇指按壓僵硬的地方。整體師提醒，怕熱或乾性肌膚的人，可先穿上一件薄衣物，再用吹風機吹，如此也能帶來一樣的效果。
介紹了這麼多暖足的方法，想必各位一定有所瞭解，暖足能夠改善畏寒體質與促進血液循環，幫助身體代謝廢物，使身體的疲勞感減少。但溫度這種東西很容易散失，一不小心原本好不容易暖好的雙腳又會變回冷冰冰的狀態。
所以整體師最後提醒，與其偶爾暖足，不如從現在起「培養暖足的習慣」。抱持平常心，把它當作如同洗澡和刷牙的習慣，如此才能將暖足的效用百分百發揮出來。
本文取材自出色文化出版《暖足：讓腳底不再冷冰冰，從此暖活。輕鬆防治51種身體的疑難雜症，擺脫病弱體質，迎接彩色人生》
責任編輯／蔡昀暻
