被稱為「半導體教父」的前台積電董事長張忠謀邁入91歲高齡，除了有成功的事業外，他也有紀律的計畫自己的健康，營養師高敏敏在臉書發文分享張忠謀的養生大法，共有6個生活上的秘訣以及3餐的飲食搭配。在生活習慣上，除了規律作息外，也不要小看閱讀與音樂的舒壓力量；在飲食方面，張忠謀也提供養生的三餐搭配，讓大家跟著他一起經營「健康」這個人生最大資本！
張忠謀6招養生大法
1.放慢說話速度
高敏敏指出，張忠謀時常靜心冥，並以節奏徐緩的說話速度為主，講話同時也是在整理思緒。
2.規律作息
張忠謀每天早上5點半到6點起床，8點半進公司、晚上6半到家，並在晚上10準備上床、11點入睡。
3. 良好基因
張忠謀的父母皆很長壽，母親享壽102歲、父親86歲，在20世紀初的人平均壽命才60多歲！
所以張忠謀也稱他有長壽基因。
4. 不加班、不應酬
張忠謀每週不在公司待超過50個小時，且每個月應酬不超過兩次，每次會在1.5小時內結束。
5. 持續運動
張忠謀一週至少6天在跑步機上快走40到45分鐘，並在家、在公司都放跑步機，有空就去跑步，避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。
6.閱讀益智、音樂紓壓
張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，這可以說是「張氏獨門配方」，至於聽的內容也因時辰不同而做調整。
張忠謀的播放清單：
1. 清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主，並且搭配月度報紙聆聽。
2. 午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬。
3. 睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主，並搭配文學小品。
除了以上6招，張忠謀平日飲食也相當清淡，更注重3餐的搭配，他在早餐時會喝一杯新鮮蔬果汁；午晚餐則是家裡準備好的飯菜，或是一魚一肉一菜的簡單菜色，都是以少油低鹽的烹調為主。
責任編輯／林俐
