如果你醒來的第一件事就是滑手機，不管在何時何地都要滑手機，開車時、與家人朋友聚會、洗澡上廁所都離不開手機，看到未讀通知就會焦躁，沒有智慧型手機就會感到不安，每天滑手機滑到兩眼發昏卻還是不放棄，一天沒有智慧型手機就活不下去——小心，你可能有強烈的智慧型手機依賴症！
隨著科技的普及，與智慧型手機容易上手的特性，對智慧型手機的過度依賴也成了不分男女老幼的危機，據英國德比大學（University of Derby）胡桑教授（Zaheer Hussain）的研究，人平均一天要花3.6小時在滑手機上！如果你覺得自己花費過多時間在智慧型手機上，不妨參考以下建議，從小地方開始革除智慧型手機依賴症吧！
1. 戒掉吃到飽的電池與網路
不要攜帶備用電池與行動電源出門，不用手機的時候也請記得把電源關掉。手機上網吃到飽雖然划算，但你被網路吃掉的時間是花再多錢都買不回來的。從電力與網路開始控管使用手機的習慣吧！
2. 不要把智慧型手機放在隨手可得的地方
平常行動時，不要把手機放在口袋裡，睡覺時，把手機放在枕頭旁邊也絕對是大忌，請把手機放到無法隨手取得的地方吧，免得睡醒的第一件事又是滑手機了！另外，設定開機密碼、使用皮套型的手機保護殼，也可以幫助降低順手滑手機的頻率。
3. 讓你的手機、鬧鐘、記事本、Mp3各司其職
智慧型手機最大的魅力大概就是一機在手、功能無窮了，然而，為了避免「順便」滑手機的行為偷走你的時間，建議你可以把這些智慧型手機的功能「外包」，另外準備專用的鬧鐘、紙本的行事曆、音樂播放器、甚至是傳統型手機，減少「順便」滑手機的頻率。
4. 關閉通知功能、隔離社群網路的資訊追殺
根據前述胡桑教授的研究，多數的智慧型手機成癮來自於社群網路的人際壓力，Twitter、Facebook無疑是時間的殺手，因此你不妨關閉手機通知功能、將這些社群網路程式放進一個獨立的資料夾進行隔離，並養成隨時登出社群網路的好習慣，讓自己不要一直活在「未讀」的焦慮下。
5. 最重要的，還是自制力
要戒除智慧型手機依賴症，最重要的還是自制力，知道在怎樣的場合不應該使用手機、知道每天可以花在手機上的時間有多少，如果一時之間沒辦法做到，也可以利用手機程式的幫助，像是「Forest」這款應用程式可以讓你在需要專心的時候種下一棵種子，如果在三十分鐘內都沒有分心使用手機，這棵種子就可以順利長成一棵大樹，反之則會讓小樹枯萎。
水能載舟，亦能覆舟，智慧型手機的最大效益能否被發揮，端看使用者的智慧，或許這次介紹的五個方法可以大幅減少你在手機上虛度的時間，更有智慧地使用手機。
