想判斷體內是否濕氣過重，從舌頭、四肢所呈現的現象就可知道。「濕邪」形成的原因多種多樣，不過，其本質卻是離不開水分太多這個特點。因此，身體裡是否濕氣太重，還是有跡可循的。我們可以根據一些特徵，來判斷自己體內濕氣的情況。
伸伸舌頭，濕氣多少一看便知
如何判斷自己體內濕邪重不重呢？最簡單的方法就是觀察舌頭。大家都有這樣的體會，去找中醫看病的時候，醫生都會讓你伸出舌頭，這屬於中醫望診的一部分。
你可以在每天早晨刷牙的時候，對著鏡子，仔細觀察舌頭。舌頭主要看兩部分：一是看舌體，二是看舌苔。
透過舌體的大小，可以判斷體液的多少。水分愈少，舌體愈瘦；水分多了，舌體就會脹大起來。我們去非洲的時候可以看看沙漠地帶的人，他們很少有胖子，這就跟水分的蒸發有關係。舌頭胖了、大了，但是口腔還是原來的大小，舌頭就會頂上牙齒，時間長了就留下齒痕。
另外，濕多了以後舌體也可能出現裂紋，像是泡發了一樣，跟我們洗澡時間長了手上起皺一樣。
再來看舌苔。正常的舌苔應該是薄白而清淨的，乾濕適中，不滑不燥。如果舌苔達不到這個程度，出現了「膩苔」，那可能就表示著身體出現了問題。
「膩苔」是什麼呢？它就好像舌面上掛著一層剛喝完的牛奶一樣，又白又厚。像這種舌苔白厚，看起來比較滑膩的，說明體內濕氣比較重或體內有寒；如果舌苔黃厚而且滑膩，則說明體內有「濕熱」。 舌苔薄說明病只是處於初期，病位淺；舌苔厚，說明病已經逐漸侵入體內，病位較深。
另外，值得注意的是，吸菸對舌苔的影響較大，吸菸之人不適合這種辨別方法。菸草本身是辛溫之物，其性燥烈，特別是由口吸入後，煙火之氣會刺激到口腔、咽喉、氣管，尤其是舌尖、舌面比較嚴重。 本來這個人是脾虛濕熱，舌苔白膩或黃膩，但吸菸之後，舌苔可能受此汙染而出現灰黑色，影響判斷。
除了吸菸者之外，舌象還是能夠比較客觀地反映人體臟腑的盛衰、病情的輕重。總體來說，如果舌體胖大，舌頭兩側有牙齒印或舌體有裂痕，舌苔厚、發黏，那就表明你體內的濕氣過重。
4個身體警訊，暴露濕氣過重
除了觀察舌象外，我們還可以根據濕邪的特點來判斷自己體內是否濕氣過重。
1. 起床後身體疲勞，四肢沉重──濕性重濁
「重」是沉重的意思。有的人起床後覺得特別疲勞，頭上像有東西裹著一樣，整個人沒有精氣神。中醫講「濕重如裹」，「重」的感覺就像一件濕漉漉的衣服裹在身上一樣，讓人懶得動彈。
「濁」是穢濁、垢膩之意。所以，濕邪所引起的疾病，容易出現排泄物和分泌物穢濁不清的現象。比如，泄瀉( 腹瀉的一種病症) 的人，大便的樣子就發生了變化，大便稀，不成形，表現為穢濁不清的樣子。中醫在分析泄瀉的病理機制時，判定的邪氣中就必有濕邪。
另外，女性的白帶是正常的生理現象，如果發生了性狀的改變，比如黏稠腥穢，這就屬於穢濁不清。所以，「帶下病」在中醫上就被認為是濕病的一種。
如果濕邪侵犯皮膚，就會出現濕疹、疱疹流膿等症狀，這也是穢濁不清的表現。
2. 便完不乾爽，大便沖不淨，小便淋漓不盡──濕性黏滯
「黏」是黏膩的意思，「滯」是停滯的意思。濕邪致病有黏膩、停滯的特點。有的人清晨大便後，發現大便黏，不容易擦乾淨，別人用一兩張紙就行，他得用三四張。而且，有可能沖一次水還沖不乾淨。 還有的人在小便時排尿不暢，有淋漓不盡的感覺。這些就是濕性黏滯在症狀上的表現。
濕性黏滯還體現在病程上的纏綿性，患病時間比較綿長，病情膠著難解，反反覆覆，不易除根。
3. 下肢容易水腫──濕性趨下
《黃帝內經》中說：「傷於濕者，下先受之。」我們說：「水往低處流。」濕的特性跟水相似，都是往下走的，所以濕邪容易侵襲腰以下的部位。 比如，水腫就多以下肢比較明顯，風濕性關節炎也以膝關節、踝關節的腫痛比較常見。如果濕病患者走路或上下樓梯都提不起腳，這時就要重用除濕之藥了。
4. 臉色蒼白，精力不濟──濕為陰邪，易傷陽氣
濕為陰邪，容易阻遏氣機，損傷陽氣。陽氣在人體內是一種開拓性的存在，可以說是一支前鋒部隊，如果阻滯了它的前行，被阻遏的地方就會氣機不通，由此而衍生出一系列症狀。
比如，如果濕邪困住了肌表的經絡，肢體就會覺得疲乏沉重、懶得動；如果濕邪阻於中焦，就會胸脘痞悶；如果濕邪停滯在下焦，氣化不利後就會使得小便短澀。
被濕邪困住的人，陽氣通常都不會太旺盛，人也變得精神不好、懶得說話、體力不濟。那些特別喜歡宅在家裡不想動的人，就極有可能是體內濕氣太重所導致。
作者介紹｜路志正
在中國中醫界備受尊崇的雜病聖手，擅長內外合用、針藥並施、食藥配合與身心同治。上承濕病理論和臨床證治經驗，抓住濕病要害，創新性提出「北方亦多濕」論，提出「百病皆由濕作祟」主張。治療理念強調輕靈活潑，恰中病機。
本文經授權轉載自奇点出版《除身體的濕：調理脾胃病、皮膚病、慢性病、三高病》（原標題：你被濕邪入侵了嗎? 要注意四個身體警訊）
責任編輯／林俐
