怕過年不小心吃太多？衛福部曾調查，有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重，以致國人在過年後平均增加1.7公斤，最多增加達5公斤，也讓「年後減肥」成為許多人每年想開心過年又不想年後煩惱的新年希望。
《Hello醫師》整理出12個年後不運動的減肥方法，讓您在日常生活中就可以快速又健康地瘦身。
年後減肥方法1：多喝水
多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
成人每日喝水量公式：體重（公斤）Ｘ30～40cc／日
例：50公斤的成人要喝1,500～2,000 cc的水
年後減肥方法2：戒飲料與酒精
過年期間，很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。
年後減肥方法3：減醣
年節期間到處都是甜食，容易攝入過多糖分，而這正是體重增加的常見原因。與其享受眼前每一道美食，不如專注於你最喜歡的。另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。
年後減肥方法4：充足的睡眠
研究指出，睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
年後減肥方法5：補充維生素B
維生素B群是易胖體質的救星！有助加速脂肪燃燒、代謝速度，避免熱量轉成脂肪囤積，由於澱粉正是維生素B重要的來源，許多人減肥常將澱粉排除在外，導致體內維生素B不足、脂肪代謝速度緩慢，因此可透過補充維生素B群，提升減肥效率。
年後減肥方法6：專心吃飯
研究顯示，吃飯一心多用會無法即時察覺飽足感，而更容易暴飲暴食；為防止這種情況，用餐時請保持專心，不用使用或觀看手機、電視。研究顯示，那些有著專心吃飯習慣的人體重增加的可能性較低。專心吃飯，遠離手機、電視等令人分心的物品。緩慢且徹底地咀嚼，幫助身體更好地識別飽足感。
年後減肥方法7： 補充足夠蛋白質
蛋白質有助增加飽足感，降低大腦對高脂肪、高糖食物的食慾。研究發現，早餐攝取充足的蛋白質有助減重。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」，國人每日蛋白質建議量：成人為體重＊ 1.1g／kg，70 歲以上老人則是體重＊1.2g／kg。
成年人：體重（公斤）Ｘ1.1 克的蛋白質，一位 60公斤的人每天至少吃 66克的蛋白質，以此類推。
70 歲以上：體重（公斤）Ｘ1.2 克的蛋白質，一位 60公斤的人每天至少吃 72克的蛋白質，以此類推。
