對於飲食的健康概念,其中常常被說要「少鹽、少油」,但很多人看到要少油,就會以為要盡量讓油的攝取變成零,其實這樣有點危險,因為有部分的維生素,像是維生素D、維生素E、維生素K、維生素A,這些都需要油脂來輔助吸收,當你完全不攝取油分時,即便有攝取這些維生素,它們還是沒辦法在體內被吸收。
健康飲食,減「醣」很重要!
所以我們在說養生時,是指飲食要均衡,其中還有個很重要的概念是要適度減「醣」。
一位30歲的女性,因為有家族糖尿病病史,所以她非常注意養生。但有一天她非常慌張地來到我的門診,因為她體檢的時候,糖化血色素到6.2、6.3左右,就是糖尿病前期。
在做了詳細的檢查後,發現她的胰臟機能其實都很好,所以建議她飲食的部分要多注意,並且需要維持適度運動的習慣,應該就會改善許多。
錯誤的養生觀念反而使糖尿病變嚴重
結果隔了一個半月,她覺得身體有點怪怪的、不太舒服,而且排尿時發現有很多泡泡,就來回診。結果這次幫她抽血檢查,糖化血色素竟然變成7.8,已經從輕度糖尿病快到中度糖尿病了。
會造成這樣的結果一定是她某些行為有問題,於是我就問她這段時間的飲食、生活習慣有哪些改變?結果她說她都吃得很養生,也都吃很少,還有刻意節食,但體重都沒掉覺得很奇怪。
原來是她覺得只要少吃油、少吃鹽糖尿病就會好,所以她就改吃一大堆水果,但是現在的水果糖分其實都含得非常高。
造成她糖化血色素升高有幾個原因,第一個她吃太多水果,攝取過多糖分;第二個,有一些患有三高的人會覺得是太胖有關係,就會去刻意節食,變成肚子餓了也故意不吃東西,久了導致身體的胰島素分泌紊亂。
我們再次和她衛教正確的飲食觀念,大約一個月後,糖化血色素從 7.8 降到 6.8;三個月後回診,糖化血色素降到 5.9,雖然要小於 5.7 才是標準,但也已經改善很多了。
所以選對東西吃很重要,還是建議大家「蛋白質」補充一定要夠,像是可以從蛋、肉、海鮮中攝取。
很多人擔心尿酸高不能吃海鮮,其實重點是要避免吃過多加工過的食品,像是勾芡、油炸等等,適度的吃「原型」的海鮮不會有太大的問題。
本文經授權轉載自敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅醫師(原標題:少油、少鹽的飲食才健康嗎?其實「醣」才最可怕!)
責任編輯/梁溶珈