見面時,陳氏兄弟倆都發現對方變胖了,哥哥先說:「我連喝水都會胖,你看看這肚子一大圈。」弟弟表示:「其實我四肢還好啊,就只胖這個肚子,真的是藏都藏不住。」「大概是體質吧!」哥哥笑笑說:「我們家就都會胖肚子。」
其實,腹部脂肪堆積可不是件能一笑置之的事情,腹部脂肪環繞著腹腔內的器官,會影響的健康層面比較廣,高血壓、糖尿病、心臟疾病、脂肪肝、代謝疾病都與頑固腹部脂肪有關,腹部脂肪的累積也直接增加了死亡率,還是要好好面對。
若家人間有類似的狀況,我們常常會把原因歸咎於體質或基因;然而,家人間也常常會有類似的生活習慣,導致了類似的身體狀況。所以,可能是習慣出了問題,讓我們在不知不覺之間,累積更多腹部脂肪,若不改掉這些壞習慣,腹部脂肪比其他位置的脂肪都還麻煩,所以我們趕快來看看究竟是哪些壞習慣會讓人累積腹部脂肪吧。
容易堆積腹部脂肪的4個進食習慣
1.吃的不專心
現代人吃東西的時候,經常手頭上還同時做著其他事情,只是繼續把食物送進嘴巴,像是邊滑手機邊吃午餐,邊打電腦工作邊吃下午茶,或邊追劇邊嗑著爆米花。像這樣邊吃東西邊做其他事情看起來雖然節省時間,卻對體重控制及腹部脂肪是個嚴重問題。
研究認為,愈專心地進食,反而不會吃到過度。好好注意你吃了什麼,好好地咀嚼,全心享用食物反而是最好的進食態度,減少過度飲食的機會。
2.吃得很快
大腦可能要過個20分鐘後才能從胃部獲得「吃飽了」的資訊,當我們吃東西的速度愈快,常常也會傾向吃得更多,過度進食。
研究發現,吃的慢一些,比較容易覺得飽;若吃得很快,可能在過程中都還沒覺得飽,而不小心吃下了一堆,超過了自己所需。不僅事後脹得難受,也容易因此過度飲食,導致腹部脂肪堆積。
所以你可以盡量規律進食,並且保留時間好好地進食,不要讓自己餓過頭之後才趕緊吃東西,一不小心就吃得太快又吃得太多,反而會腰圍愈來愈寬喔。
3.太晚吃
若常常拖太晚才吃晚餐,身體能耗用掉這些能量的時間就變少了,所以想要讓小腹變平坦一些的話,記得不要太晚吃晚餐,不要讓消化系統忙一整晚。早點吃晚餐,盡量不要吃宵夜,或採取168的進食策略讓空腹時間拉長,對減少腹部脂肪都有較好的效果。
4. 愛吃加工精緻澱粉
喜歡吃白麵包白吐司的人,就比較容易肥胖,白麵包與白吐司究竟有什麼錯呢?就是這都屬於精緻澱粉。精緻澱粉缺乏纖維,吃了讓人很快就覺得餓,也容易升糖,而且這些精緻澱粉的食物裡,經常還添加了許多的糖份與油脂,而且愛吃精緻澱粉類的人通常並不知道自己因此而吃下了多少糖!