請試著回想,你是否總覺得每天焦慮不安、不自在、緊張和失控感,這些情緒彷彿隨時隨地纏繞在身上,你沒有一刻是放鬆的,就連原本該快樂的情境,神經也依然緊繃。然而,你總是將這些煩惱藏在內心深處,在外人眼中,你是個把生活打理得井井有條,與人應對和談吐也十分得體的人……
高功能焦慮藏在哪些人心中?
事實上,高功能焦慮並不是一個正式的精神疾病,因為精神疾病診斷通常需要有生活功能上的缺損,嚴重影響到日常才會成立。高功能焦慮可以說是現代文明下的產物,尤其是在開發程度越高的地區越常見到。身處在高功能焦慮之下的人,其焦慮指數可能和焦慮症差不多,卻仍咬緊牙關,努力維持工作成績、進行財務管理、處理生活中的大小事、維持社交關係等等,而且還表現得相當出色,以致於外人察覺不到他們的異樣,甚至覺得他們的生活已經足夠完美幸福,只有他們自己知道,內心因為深受焦慮折磨而悶悶不樂。
高功能焦慮的特徵
1.害怕失敗、在意別人評價,總是戰戰兢兢。
2.經常擔心會有不好的事情發生,但又難述說是什麼事情。
3.習慣長時間或超時工作、希望能在工作上表現完美。
4.即使休假,依舊無法放鬆。
5.就算已經表現得很好,仍會不斷檢討和審視自己。
6.內心常常有一股憤怒,但會努力壓抑不表現出來。
7.肌肉時常緊繃、下意識一直聳肩或牙關緊閉到頭痛。
8.難以入睡或不良的睡眠品質。
高功能焦慮是一體兩面的,一方面它能鞭策你在工作上有優秀的表現,卻又日復一日消磨你的心智。當你累積過多的精神負擔,若是棄置不管,甚至會衍生為焦慮症、憂鬱症或是自律神經失調。因此,要謹慎以對每一次細微的焦慮。可以運用過勞評估量表和壓力指數測量表來自我檢視現在壓力指數。
在高壓的生活環境,想要遠離現代文明病是很困難的。平時懂得覺察自我身心狀態和適時減壓、照顧心靈、保健大腦,是現代人的必備技能。
作者介紹|李旻珊
畢業於國立臺灣大學公共衛生碩士和高雄醫學大學醫學系,同時也是美國杜克大學醫學院跨顱磁刺激訓練認證醫師。現任捷思身心醫學診所院長,曾任臺北市立聯合醫院精神科主治醫師、臺北秀傳醫院失眠壓力門診主治醫師、臺灣芳療協會講師。
致力於情緒舒緩、睡眠管理、壓力調節、人際關係應對等,除了藥物治療之外,也運用其他具醫學實證的非藥物治療,為忙碌的現代人提供與自我寧靜共處的解方。
本文經授權轉載自悅知文化《今天也活得輕鬆一些:身心科醫師給「高功能焦慮者」,關於心理健康的全面方案》。(原標題:你是不是也「高功能焦慮」了呢?)
責任編輯/邱苡瑄