阻力訓練之所以很棒的原因之一，就是你可以在任何地方隨時進行，而且大多數的時候，不需要花費太多的金錢，更不用額外浪費時間—你不必特地開車去健身房、預約特定的訓練時間，更不需要繳納昂貴的健身房會費。更重要的是，你只需要三樣器具就能變得健康又強壯：彈力帶、抗力球和自身體重，同時你能在任何地方，比如：臥室、地下室、住家以外的任何房間、辦公室、出差或渡假的時候使用這些器材，非常方便。
相信我，本章的阻力訓練計畫配合正確的營養和最少的健身時間，就能使我們獲得絕佳的鍛鍊成果。除此之外，也有助於培養長期的健身習慣，如此一來，往往會讓你願意多花時間在健身鍛鍊上，甚至最後決定加入連鎖健身房。
這個訓練計畫的動作涵蓋全身，上、下半身都可訓練到，而且對絕大多數的人來說，鍛鍊成效都很不錯。只要跟著做，不僅能短期見效，還能長久維持完美體態。
只要準備三樣器材，隨時練出最棒體態
1、彈力帶
彈力帶非常不占空間，且能隨身攜帶，無論是出差或旅行，都能帶著它走。雖然彈力帶方便攜帶、價格實惠、用途無限，卻是最容易被忽略的健身器材之一。
自 20 世紀初以來，彈力帶就已經以各種不同的形式出現。早期，彈力帶主要是用於幫助肌肉受損或無力的病患，它能幫助他們恢復失去的肌力。時至今日，在復健專科領域中依然使用彈力帶來協助病患，以及任何想要強化肌肉、打造緊實體態的一般人。
現在，就來認識一下彈力帶的三大特點：
◾用途廣泛：它能針對全身上下的任一部位進行訓練。
◾強化肌力：無論是上半身或下半身，都能藉由彈力帶來調整動作的難易程度，進而達到最佳的鍛鍊成效。使用彈力帶時能誘導肌肉收縮，因此在拉緊彈力帶時就能有效打造肌力。
◾提供不同的阻力等級：基本上，彈力帶就是一種色彩鮮艷、有著各式形狀、厚度和大小的橡皮鬆緊帶。當肌力提升之後，可以選擇阻力更大的彈力帶使你持續進步。我個人比較喜歡附有把手的彈力帶，這樣使用起來會更容易。
如果你不確定要購買哪一種阻力等級的彈力帶，我建議可以選購一整組有不同阻力大小的彈力帶，這樣，就能隨著替換不同強度的阻力帶，慢慢進步；請從較輕的阻力開始，再逐漸增加到更具挑戰的大阻力。一般來說，較厚的帶子其阻力較大，另外彈力帶的顏色也是阻力大小的標記。通常，黃色和橘色的最輕、紅色和藍色居中，綠色、紫色和黑色的阻力最大。
最後，如果是一個你從來沒有做過的動作，一開始請先不要使用彈力帶，先讓身體在沒有任何壓力的情況下，感受動作的正確性，待漸漸熟悉這個動作，並有信心能正確執行時，再加入彈性帶進行訓練。
